Просмотр полной версии : Как подкачатся к лету?
powersuper
20.02.2013, 05:32
Кто занимается. Подскажите возможно ли подкочать мышцы за пару месяцев?
Сколько нужно для этого времеми заниматся? 2-3 часа в день или меньше?
Спасибо за ответ всем.
neopolis
20.02.2013, 15:28
Лучше всего подкачиваться ежедневно. Включить это в свой жизненный ритм. Тогда и результат будет. И начинайте качаться с тренером. Подберите оптимальную программу для Вашего организма. Не берите большие нагрузки сразу.Это может дать не тот результат, который Вы ожидаете.
manufaktura
21.02.2013, 07:48
за пару месяцев,? - вряд-ли. хотя если использовать спец. добавки к питанию то думаю возможно...
neopolis
25.02.2013, 20:13
Спец добавками лучше не баловаться и вообще их не употреблять. Лучше больше времени на тренировку потратить, чем здоровье угробить.
Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю и нормально питаться 6-7 раз в день. Длительность тренировок достаточна в 1,5-2 часа, и тренироваться лучше со штангой (если удастся добиться результата - жим лёжа на спине штанги в 90 кг 5-6 раз в четырёх подходах подряд - то мышцы станут заметны, да и сила появится, как и уверенность в себе).
Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0
Knowabroad
21.09.2013, 21:07
Нужно есть много белковой пищи (мясо, рыба), исключить углеводы и картофель, много пить воды и заниматься минимум 3 раза в неделю на тренажерах плюс кардио - бегать.
"Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0"
Это плохой признак, если переусердствовать в тренировках, то результат может быть и отрицательным (так часто случается у начинающих).
Аленушка
03.10.2013, 10:07
Мой муж еще и белковые смеси какие-то ест...Покупает специально. И качается он два раза в неделю.
Если Вы начнете прямо сейчас, то хорошо подкачаетесь аккурат к лету 2015, дело это не на один-два месяца :)
Ну а вдобавок было бы неплохо подучить мягкие знаки в глаголах :)
Первое, что нужно - определить тип телосложения и уровень метаболизма. А уже в зависимости от этого строить тренировочную программу. Если напишите свои данный (рост, вес) и свой режим (питание, двигательный режим) - тогда и поговорим конкретно о вашем случае. Всё остальное - просто теория, которая ни к чему не приведёт.
В зависимости от конституции тела: если худощавый, то надо разработать комплекс упражнений на каждую группу мышц по 8-10 повторений (или столько, сколько сможешь) за подход с достаточным весом в медленном темпе, если наоборот полный - то надо делать 15-30 повторений в среднем и быстром темпе за подход чтобы согнать жир и переработать его в мышцы. Надо помнить о тщательной разминке пред тренировкой, чтобы не повредить сухожилия, суставы и мышцы. Заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться, первые результаты бубуд видны уже через 2-3 месяца, но для значительных результатов потребуется 10-12 месяцев тренировок без перерыва. Ну, а комплексы упражнений не проблема найти в интернете.
Кушать много белков особенно из яиц. Каждую группу мышщ отрабатывать отдельно и через день. Заниматься чаще нет смысла . На рост и востановление после тренировки мышцам нужно 48 часов. Бывает что медленный рост мышц зависит от физиологических факторов тела но это не означает что вы не станите сильнее.
Без правильного питания не получится. Скорее даже упор на особый рацион надо делать, чем на физику
Lento4ka
31.08.2014, 18:29
Я лично считаю, чтобы получить хоть какой-то положительный результат надо совмещать спорт и здоровое питание.
И конечно, время от времени делать очищение организма и разные диеты типа "отказ от сладостей" практиковать.
английский фунт
20.10.2014, 12:38
За 2-3 месяца можно привести в тонус мышцы, а чтобы прям подкачаться - каждодневные тренировки со спортивным питанием. И смотря какое тело до начала этих тренировок.
Планируешь заниматься дома или ходить в спортзал? Если в спортзал, то можно заниматься либо с с тренером либо чтоб изначально для тебя составили программу и заниматься дальше по ней самому.
Если дома, то вот неплохая программа для увеличения кол-ва подтягиваний и отжиманий:
pp.vk.me/c418616/v418616932/91fc/3g3j7tsfT9g.jpg
Ну и мышечную массу соответственно в процессе наберёшь;)
prokuror34
31.10.2014, 19:59
"За 2-3 месяца можно привести в тонус мышцы, а чтобы прям подкачаться - каждодневные тренировки со спортивным питанием. И смотря какое тело до начала этих тренировок."
правильно говоришь.
Забудьте о "подкачаться к лету" и "убрать живот к купаьному сезону"
Прямоходящий
02.11.2014, 01:03
Насчёт нарастить мышцы не скажу, но вот вес сбросить за 6 недель на 23 кг вполне реально. Правда вес убежит не только с живота и зада, но и лицо похудеет. Причём в общем-то ни каких диет. Все просто, желание "апгрейда" плюс бег. Первая неделя; понедельник - среда- пятница, сначала один км в среднем темпе, потом по желанию. Но главное без фанатизма, без насилия над организмом. Важно чтоб было в удовольствие, а не до болей в печени и отлетевших почках. Правда то было весной. Летом хватало раз в неделю по 3-4 км, вес не растёт. А вот что делать зимой ..... я по парку бегал
английский фунт
02.11.2014, 13:49
Насчёт нарастить мышцы не скажу, но вот вес сбросить за 6 недель на 23 кг вполне реально.
Это какой же должен быть изначальный вес, чтобы за 6 недель сбросить 23 кг без вредных последствий для здоровья?
Прямоходящий
03.11.2014, 01:45
Это какой же должен быть изначальный вес, чтобы за 6 недель сбросить 23 кг без вредных последствий для здоровья?
Чуть-чуть за сотню, но точно без гака :smile: - просто желание было твердое, особенно после просмотра проекта "трансформация"- где наглядно показали что все возможно. Правда должен сознаться, потеря практически четверти веса тяжёлый стресс для организма.
Кто занимается. Подскажите возможно ли подкочать мышцы за пару месяцев?
Сколько нужно для этого времеми заниматся? 2-3 часа в день или меньше?
Спасибо за ответ всем.
заниматься мало, нужно правильно питаться, и пару месяцев мало, конечно...Но при желании все взможно, а вообще - главное начать
krylovivan
10.11.2014, 22:04
Я занимаюсь нерегулярно, раза 3-4 в неделю, из них пару раз в зале, пару раз дома. Так вот заметил что выполняю базу дома, приседания, подтягивания, отжимания от пола и на брусьях - дают больше эффекта чем тренировки на тренажерах. Можно подкачатся за 2 месяца, но надо заниматься каждый день и по многу, нагружать себя как следует, а также соблюдать диету строго. Но чтобы удовлетворить этим условиям надо быть абсолютно свободных от всех прочих дела, что практически невозможно, у всех учеба, работа, семья.
Чтоб подкачатся до лета нужно правильно питаться и делать все по программе.
serghneroff
20.02.2015, 09:41
ksenybor
гм...у меня вроде даже есть пару моих фото
посмотрю
просто альбомы, в основном, у родителей
ну я как была с детсва папина, так и осталась
MINERVA_MCGONAGALL
22.05.2015, 16:41
Это какой же должен быть изначальный вес, чтобы за 6 недель сбросить 23 кг без вредных последствий для здоровья?
Так быстро без последствий вес не сбросить. Нужно постепенно, чтобы организм успевал привыкать, адаптироваться.
Быстро сбросить вес можно, особенно если он большой,то кг будут уходить быстро. Имею ввиду.если сесть на жесткую диету, но тогда обменки и вообще организму придет конец. Лучше поменьше есть и заниматься кардионагрузками.
MINERVA_MCGONAGALL
26.05.2015, 09:37
Быстро сбросить вес можно, особенно если он большой,то кг будут уходить быстро. Имею ввиду.если сесть на жесткую диету, но тогда обменки и вообще организму придет конец. Лучше поменьше есть и заниматься кардионагрузками.
Нужно учесть тот факт, что человек худеет, когда заболевает и ему прописывают диету - все вареное. Если исключать из рациона жареное и жирное, острое, уже многого добиться можно.
Хороший совет - поменьше есть, жаль очень трудно ему следовать ))
Юлия Банско
05.02.2016, 01:56
Согласна на все 100%, особенно на ночь.
Вот сижу сейчас, нет чтобы кефира стакан выпить - жую пирожок:popc1:
А ведь скоро лето!! И пляжный сезон ((
Семён Семёныч
25.02.2016, 09:03
Смотря чем заниматься, и что качать? Если какую-то определённую часть тела, то заниматься не обязательно часами, хватит и 30 мин, главное ещё правильно питаться, белок и тд.
В тренажерный зал ходить начинай весной
Рецепт простой - диета Дюкана и в спортзал (главное без фанатизма) и всё будет ок. Хотя, если ставить себе задачу сотворить рельеф и поигрывать мускулатурой перед девушками где-нибудь на пляжУ, то тут нужны методы посерьезнее.
Меньше за пк штаны протирать, а больше двигаться!
*Меньше за пк штаны протирать, а больше двигаться!*
Кстати, только вчера ходил в спортзал, бегал на беговой дорожке, появилась идея...
Если поставить беговую дорожку на не слишком высокий темп, а перед ней воткнуть экран и Плэйстэйшн с какой-нибудь игрой, то, держа в руках джойстик, можно пробегать несколько часов кряду...
Владимир78
05.03.2016, 23:49
Мой сын (3 года) каждый день просит, что бы я его поднимал до потолка с кровати, как на батуте. Так вот 3 подхода по сорок раз - и ему классно и мышцы в тонусе, особенно плечи, трапеции, грудь. Вот как...
Marishka
06.03.2016, 15:00
Утренняя зарядка по-отцовски)))
Кто-то из знакомых моих друзей пошел работать грузчиком, чтобы подкачаться) Но, я, увы, не знаю, помогло ему это или нет...
Norialla
24.03.2016, 14:47
Загвоздка в том, что чтобы накачаться к лету, нужно начать готовиться не в мае, а в сразу после окончания лета готовиться к следующему))
от телосложения зависит. как так можно сказать? но если регулярно заниматься, то результат конечно же будет)
Самые лучшие результаты при регулярных тренировках и режиме питания
Тренер в тренажером зале поможет как покачаться. Я сейчас очень увлеклась бегом, мне нравится...при чем как на дорожке, так и стадион, просто природа.
Думаю не чего не выйдет,в тонус привести можно,подтянуть но большого рельефа нет.
broKET_sLiMe
08.04.2016, 16:23
Спортивное питание тоже надо с умом подбирать, методом тыка брать не стоит, можно по незнанке взять то что как раз не подходит, и результат может оказаться печальным.
В городе у нас хожу в спортзал и занимаюсь по программе тренера и еще бегаю по утрам
Обязательно занимайтесь с тренером, подкачаете нужные мышцы.
PrMaritza93
15.04.2016, 22:56
купил себе ямаху Р6.... думаю погорячился.... чет лютая какая то.. голда лучше. р6 готов продать, если кому надо
Я занимаюсь кроссфитом с небольшими весами, очень хорошо подтягивает тело, конечно чтобы накачаться надо брать веса побольше, что и планирую сделать в ближайшем будущем.
Результат конечно будет видно, но незначительный. Грамотное питание и отдых.
Дарино4ка
19.09.2016, 01:20
это только в тренажерном зале
Лютик123
14.11.2016, 16:07
правильное питание+если есть возможность помощь тренера в тренажерке и все в ваших руках, за пару месяцев маловероятно, но все зависит от вас ;)
Фадеев А
17.11.2016, 01:49
Cross Fit в помощь... В интернете кучу программ, которые помогут не сделать это дело рутинным. Но питание это само собой
а не поздновато ли? за 3 месяца хотите успеть?) этот процесс должен нравится в первую очередь)
Два месяца? Хм.. сложновато ответить.
Хотя если все правильно делать то возможно "подкачаться".
Три, четыре раза в неделю, уделяйте своему телу внимания (нагрузок), по 1-1,5 часа в день.
Как по мне то лучше разборные гантели, не меньше 15 кг. Штангой не все упражнения можно сделать.
надо работать круглый год !
не будет дурных вопросов
TOLIKPOPOV
02.03.2017, 17:23
Заниматься надо не только, чтобы выглядеть красивым летом, чтобы вы понимали. Спортом занимаются круглый год, чтобы здоровье никогда не подводило. Это должно войти в привычку. У меня был лишний и я занимался ровно год спортом, думал, что сброшу, даже не ходя в зал. Это была моя ошибка, я себя запустил. Пока из-за лишнего веса у меня не произошли проблемы со здоровьем. После переломного момента, я стал ходить в зал. Это как раз было зимой, когда многие о спорте вообще не думают. Я стал ходить в тренажерный зал, взял спортивный костюм из
dom-pokupok.ru/muzhchinam/sportivnye-kostjumy-muzhskie/ и начал заниматься... Прошел ровно год - результат есть - я похудел на 10 кг. И вот, когда пришла весна, я чувствую себя в отличной форме...
Никита Сергеев
02.03.2017, 19:51
немного привести себя в порядок можно, но прям подкачаться навряд ли
Вообще набрать форму к лету не тяжело. Главное регулярно тренироваться и правильно питаться. Только когда всё делаешь правильно будет результат. Я например вообще очень худым был, но потом пошёл в зал, начал употреблять добавки: и тело стало наливаться мышцами.
можно еще успеть если раза 4 в неделю заниматься)
Вообще каждый кто хочет подкачаться к лету уже сейчас нужно набирать форму. Потому, что в мае уже будет поздно. Я лично купил себе гантели, скакалку и ещё немного инвентаря: Понял одно, чтобы сделать хорошее тело с прессом и накаченными руками необходимо просто выполнять упражнения, можно даже дома, без всяких добавок.
JamesAudiz
26.03.2017, 08:44
мое мнение Каждый ..очит как хочет и читает что хочет
а вообще иной раз приколоться можно
Есть ребята которые прикольно пишут
NikiforIgor
10.01.2018, 00:31
ну смешной какой)0
Просто Нужно Начать Качаться.... и в этом вся сложность.
katyazanina
22.01.2018, 13:39
Просто в зал, поначалу с тренером, он вас направить а дальше уже сами
без тренера на мой взгляд ну вообще никак.. я пробовала сама - ощущения не те
Svinkers
01.02.2018, 13:27
А к зиме никто не подкачивается?))
Считаю, что правильное питание, режим, физическая гимнастика, отсутствие вредных привычек, делает человека физически развитым.
Наращивание мышечной массы должно происходить естественным способом, не стоит затачивать организм под "качка"
Svinkers
12.02.2018, 15:27
Считаю, что правильное питание, режим, физическая гимнастика, отсутствие вредных привычек, делает человека физически развитым.
Наращивание мышечной массы должно происходить естественным способом, не стоит затачивать организм под "качка"
А вы особо не волнуйтесь. Организм человека не наращивает мышцы бодибилдерских масштабов без посторонней химической помощи. Даже если упорно и долго заниматься, при этом поддерживая нормальное питание без "спортпита", то мышцы не надуваются, как воздушные шарики.
«К лету» лучше начинать качаться за год
Мой муж дома занимается* в свободное от работы время . Так как посещать спортзал нет возможности, купили беговую дорожку и гантели на*profisport.su.* и приводит тело в форму* самостоятельно.
caxaty, Вы очень прилежно настрочили 30 сообщений за один день.Но этого недостаточно,чтобы давать рекламу в продаже щенков.Надо месяц ждать-по правилам форума 30 сообщений за 30 ДНЕЙ)))
даже наверное не за год, а за два) чтобы уж наверняка)
artemdom
29.03.2018, 15:31
для начала, важно определиться к лету какого года)
Nezabudu2017
14.05.2018, 10:17
Я посоветую заниматься не каждый день , а через день. ведь рост мышц идёт во время востановления.
Нужно пойти в спорт зал и поработать со штангой.
Если нет возможности то турник, и отжимания от пола , по 3 подхода по максимуму, насколько силы хватит.
каждый день это вообще как-то слишком, я бы сказала.. организму отдых нужен
Feerilliv
16.05.2018, 15:10
Можно и каждый день, но с умом, правильно группируя мишцы
Tortilka
24.05.2018, 11:29
я каждое утро делаю зарядку, чтобы держать себя в форме. А на счет того можно ли подкачаться за 2-3 месяца, я думаю, что да, главное выдержать нагрузки и после этого держать себя в форме.
Только усердные тренировки и правильное питание.
как правило все быстрые результаты - не эффективны и недолговечны..
ТренерИзДома
07.06.2018, 22:36
Реально "подкачаться" можно только к следующему лету. Если ставить серьезные цели по набору массы, то и тренировочный процесс необходимо планировать на длительный период.
Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями , чтобы мышцы всегда были в тонусе. Каждый день делать упражнения для преса и спины. Начиная с малого по нескольку подходов. Если турник то 5 отжимов - для силы, 8-10 - рельеф, 10-15 - уже идет усушка, также в несколько подходов. За два месяца, при правильном питании, если не лениться и делать регулярно, можно хорошо подкачать свои мышцы.
Ну а для пожилого возраста хватит простой ходьбы и занятий утренней гимнастикой.
или йога еще можно, но осторожно и с тренером, если для людей в возрасте)
NikolayGarnik
23.06.2018, 15:02
Многие люди сидят в зале сутками, читают множество литературы, а результат нулевой. Всё ещё от физиологии зависит.
FollowTheWind
18.07.2018, 12:52
В принципе все возможно, когда есть желание...в любом случае сейчас лето и если вы не успели привести свое тело в порядок, то у вас впереди целый год для этого)
Нужно просто засунуть лень в ж*пу, купить абонемент в зал, начать туда ходить и урегулировать свое питание.... Позитивное мышление, усердие, работа на результат... вот ключевые факторы здорового и спортивного духа и тела))
Вообще, желательно хотя бы первый месяц с тренером походить в зал, чтобы он помог разобраться в упражнениях, составил план тренировок и вы могли хоть немного понять смысл всей этой стальной "кухни")))
AlexisRen
16.08.2018, 12:19
Бег, бег и еще раз бег
Openair1985
23.08.2018, 14:00
спортзал и тяжести все наше!
К лету? ПФффф!!! Легко!
Весной идешь в зал, начинаешь там тусить по два часа, не забывая делать фото. А то кто ж поверит что ты подкачался к лету? Обязательно пробуешь все тренажеры что есть в зале и не вздумай спросить как ими пользоваться! Ты сам знаешь что тебе нужно. И вот в конце мая ты будешь выглядеть так же как и в январе, но! У тебя есть фото, куча, можешь всем рассказывать и показывать как ты накачался
Одними отжиманиями. Бесплатно. Достаточно скачать анроид программу с занятием и вместо дивана отжимаемся.
Два месяца без химии - это нереально, так что никого не слушайте, кругом обман!
Если ввести в рацион химию, то да.
А если хотите быть здоровым, нужна стабильность в занятиях.
На фото абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу северной столицы Наталья.
https://b.radikal.ru/b42/1904/2c/b76c06904da1.jpg (http://www.radikal.ru)
Фото взято из открытого доступа.
Но таких девушек много, остальные тут: https://m.zen.yandex.ru/media/id/5bf592cad238aa00aac529b4/top--5-jenscin-kotoryh-nevozmojno-otlichit-ot-mujchin-5c8177b916516100b3fb028b
Как подкачаться к лету? ну смешные! ))) Если девушка пришла в спортзал, значит, через 2 часа на море? )))) нужно ВСЕГДА ходить в спортзал!!!:poz:
anechkaaruhlova1994
01.05.2019, 14:27
В сентябре начинаете,чтобы к лету успеть
byronedund
05.05.2019, 12:46
Как я подружился?
Начал ходить в спорт-зал, и с тех пор занимаюсь собой.. Вот так Рекомендую всем
Тренажорку для начала посещать:hah:
Не понимаю, что это даст вам? Покрасуетесь перед девушками, возможно кого то обольстите. Впрочем, если вам этого хватит, карты вам в руки.
за пару месяцев,? - вряд-ли. хотя если использовать спец. добавки к питанию то думаю возможно...
Я читала, что спортивные добавки очень опасны для организма :leb:
Carrie Morgan
02.09.2019, 13:33
Чтобы подкачаться к лету, нужно начинать тренироваться сегодня - 2 сентября. Или хотя бы для начала бегать начните каждое утро или вечер.
Про бег: https://lifehub.pro/kak-nachat-begat-i-stat-forrestom-gampom/
ingener11
03.09.2019, 21:48
Гантелей, как еще)
AleksandrTetiev
13.10.2019, 10:16
Запишитесь в спортзал
СтивенСон
19.11.2019, 16:22
Согласен! Одна диета без спорта - пустая трата времени и здоровья, точно так же и наоборот! Чисто силовых упражнений не достаточно, нужно подкреплять это все правильным сбалансированным питанием
Dmitrii23456
23.12.2019, 11:46
Пойти в тренажерный!
правильно питаться, без этого похудение невозможно(
strize84
28.01.2020, 22:56
Нужно подобрать правильный рацион питания, определиться с типом тела и совмещать все с физ.нагрузками! Вообщем, при желании, можно и без спортзала привести себя в форму. Гири домой, турники на улице..и т.д
к тренеру и диетологу на консультацию сходить и пусть подберет хорошую программу)
На велосипеде на работу ездить каждый день .
Подкачаться нет, но подтянутся немного можно. Все от настроя зависит
leravakulenko
16.04.2020, 16:16
Питание очень влияет на фигуру) со спортом результат быстрее пойдет
мы начали с пацанами челенж 100х100 (100 повторения за 100 дней). Начиная с 1 и так вверх. В комплексе делаем
-отжимания
-пресс
-гиперэкстензию
-приседания
-планку
Nastya222
15.05.2020, 15:08
Подкачаться можно только в том случае, когда перестанешь много жрать =)), и будеш заниматься=)
купи себе гантели килограмм на 12 и кушай много углеводов и белка
kridoigor
23.06.2020, 23:14
Чтобы подкачаться надо нормально питаться, спать и заниматься!
После нескольких лет периодических возвратов к спорту и мотивирования ютуберскими попрыгунчиками прихожу к выводу, что существует только один способ вернуть форму к пляжному сезону:
не терять её!
Поэтому, если речь не о суровых морозах, - бег, спортплощадка. В плохую погоду хотя бы пресс и ноги дома покачать, поотжиматься в несколько раундов. Меньше жрать.
vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot