все индивидуально исходя из состояния здоровья, различных проблем с позвоночником и прочего. это вам может только толковый тренер подсказать, так как в основном тренера даже не знают чего нельзя людям, у которых проблема со спиной...

Очень полезные советы

можно делать подтягивания широким хватом

думаю, что самое эффективное это брусья