Как подкачатся к лету?
Кто занимается. Подскажите возможно ли подкочать мышцы за пару месяцев?
Сколько нужно для этого времеми заниматся? 2-3 часа в день или меньше? Спасибо за ответ всем. |
Лучше всего подкачиваться ежедневно. Включить это в свой жизненный ритм. Тогда и результат будет. И начинайте качаться с тренером. Подберите оптимальную программу для Вашего организма. Не берите большие нагрузки сразу.Это может дать не тот результат, который Вы ожидаете.
|
Как подкачатся к лету?
за пару месяцев,? - вряд-ли. хотя если использовать спец. добавки к питанию то думаю возможно...
|
Спец добавками лучше не баловаться и вообще их не употреблять. Лучше больше времени на тренировку потратить, чем здоровье угробить.
|
Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю и нормально питаться 6-7 раз в день. Длительность тренировок достаточна в 1,5-2 часа, и тренироваться лучше со штангой (если удастся добиться результата - жим лёжа на спине штанги в 90 кг 5-6 раз в четырёх подходах подряд - то мышцы станут заметны, да и сила появится, как и уверенность в себе).
|
Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0
|
Нужно есть много белковой пищи (мясо, рыба), исключить углеводы и картофель, много пить воды и заниматься минимум 3 раза в неделю на тренажерах плюс кардио - бегать.
|
"Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0"
Это плохой признак, если переусердствовать в тренировках, то результат может быть и отрицательным (так часто случается у начинающих). |
Мой муж еще и белковые смеси какие-то ест...Покупает специально. И качается он два раза в неделю.
|
Если Вы начнете прямо сейчас, то хорошо подкачаетесь аккурат к лету 2015, дело это не на один-два месяца :)
Ну а вдобавок было бы неплохо подучить мягкие знаки в глаголах :) |
Первое, что нужно - определить тип телосложения и уровень метаболизма. А уже в зависимости от этого строить тренировочную программу. Если напишите свои данный (рост, вес) и свой режим (питание, двигательный режим) - тогда и поговорим конкретно о вашем случае. Всё остальное - просто теория, которая ни к чему не приведёт.
|
В зависимости от конституции тела: если худощавый, то надо разработать комплекс упражнений на каждую группу мышц по 8-10 повторений (или столько, сколько сможешь) за подход с достаточным весом в медленном темпе, если наоборот полный - то надо делать 15-30 повторений в среднем и быстром темпе за подход чтобы согнать жир и переработать его в мышцы. Надо помнить о тщательной разминке пред тренировкой, чтобы не повредить сухожилия, суставы и мышцы. Заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться, первые результаты бубуд видны уже через 2-3 месяца, но для значительных результатов потребуется 10-12 месяцев тренировок без перерыва. Ну, а комплексы упражнений не проблема найти в интернете.
|
Кушать много белков особенно из яиц. Каждую группу мышщ отрабатывать отдельно и через день. Заниматься чаще нет смысла . На рост и востановление после тренировки мышцам нужно 48 часов. Бывает что медленный рост мышц зависит от физиологических факторов тела но это не означает что вы не станите сильнее.
|
Без правильного питания не получится. Скорее даже упор на особый рацион надо делать, чем на физику
|
Я лично считаю, чтобы получить хоть какой-то положительный результат надо совмещать спорт и здоровое питание.
И конечно, время от времени делать очищение организма и разные диеты типа "отказ от сладостей" практиковать. |
За 2-3 месяца можно привести в тонус мышцы, а чтобы прям подкачаться - каждодневные тренировки со спортивным питанием. И смотря какое тело до начала этих тренировок.
|
Планируешь заниматься дома или ходить в спортзал? Если в спортзал, то можно заниматься либо с с тренером либо чтоб изначально для тебя составили программу и заниматься дальше по ней самому.
Если дома, то вот неплохая программа для увеличения кол-ва подтягиваний и отжиманий: pp.vk.me/c418616/v418616932/91fc/3g3j7tsfT9g.jpg Ну и мышечную массу соответственно в процессе наберёшь;) |
"За 2-3 месяца можно привести в тонус мышцы, а чтобы прям подкачаться - каждодневные тренировки со спортивным питанием. И смотря какое тело до начала этих тренировок."
правильно говоришь. Забудьте о "подкачаться к лету" и "убрать живот к купаьному сезону" |
Насчёт нарастить мышцы не скажу, но вот вес сбросить за 6 недель на 23 кг вполне реально. Правда вес убежит не только с живота и зада, но и лицо похудеет. Причём в общем-то ни каких диет. Все просто, желание "апгрейда" плюс бег. Первая неделя; понедельник - среда- пятница, сначала один км в среднем темпе, потом по желанию. Но главное без фанатизма, без насилия над организмом. Важно чтоб было в удовольствие, а не до болей в печени и отлетевших почках. Правда то было весной. Летом хватало раз в неделю по 3-4 км, вес не растёт. А вот что делать зимой ..... я по парку бегал
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Я занимаюсь нерегулярно, раза 3-4 в неделю, из них пару раз в зале, пару раз дома. Так вот заметил что выполняю базу дома, приседания, подтягивания, отжимания от пола и на брусьях - дают больше эффекта чем тренировки на тренажерах. Можно подкачатся за 2 месяца, но надо заниматься каждый день и по многу, нагружать себя как следует, а также соблюдать диету строго. Но чтобы удовлетворить этим условиям надо быть абсолютно свободных от всех прочих дела, что практически невозможно, у всех учеба, работа, семья.
|
Чтоб подкачатся до лета нужно правильно питаться и делать все по программе.
|
Как подкачатся к лету
ksenybor
гм...у меня вроде даже есть пару моих фото посмотрю просто альбомы, в основном, у родителей ну я как была с детсва папина, так и осталась |
Цитата:
|
Быстро сбросить вес можно, особенно если он большой,то кг будут уходить быстро. Имею ввиду.если сесть на жесткую диету, но тогда обменки и вообще организму придет конец. Лучше поменьше есть и заниматься кардионагрузками.
|
Цитата:
|
Хороший совет - поменьше есть, жаль очень трудно ему следовать ))
|
Согласна на все 100%, особенно на ночь.
Вот сижу сейчас, нет чтобы кефира стакан выпить - жую пирожок:popc1: А ведь скоро лето!! И пляжный сезон (( |
Смотря чем заниматься, и что качать? Если какую-то определённую часть тела, то заниматься не обязательно часами, хватит и 30 мин, главное ещё правильно питаться, белок и тд.
|
В тренажерный зал ходить начинай весной
|
Рецепт простой - диета Дюкана и в спортзал (главное без фанатизма) и всё будет ок. Хотя, если ставить себе задачу сотворить рельеф и поигрывать мускулатурой перед девушками где-нибудь на пляжУ, то тут нужны методы посерьезнее.
|
Меньше за пк штаны протирать, а больше двигаться!
|
*Меньше за пк штаны протирать, а больше двигаться!*
Кстати, только вчера ходил в спортзал, бегал на беговой дорожке, появилась идея... Если поставить беговую дорожку на не слишком высокий темп, а перед ней воткнуть экран и Плэйстэйшн с какой-нибудь игрой, то, держа в руках джойстик, можно пробегать несколько часов кряду... |
Мой сын (3 года) каждый день просит, что бы я его поднимал до потолка с кровати, как на батуте. Так вот 3 подхода по сорок раз - и ему классно и мышцы в тонусе, особенно плечи, трапеции, грудь. Вот как...
|
Утренняя зарядка по-отцовски)))
Кто-то из знакомых моих друзей пошел работать грузчиком, чтобы подкачаться) Но, я, увы, не знаю, помогло ему это или нет... |
Загвоздка в том, что чтобы накачаться к лету, нужно начать готовиться не в мае, а в сразу после окончания лета готовиться к следующему))
|
от телосложения зависит. как так можно сказать? но если регулярно заниматься, то результат конечно же будет)
|
Самые лучшие результаты при регулярных тренировках и режиме питания
|
Текущее время: 11:16. Часовой пояс GMT +3. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot