Как подкачатся к лету?
 

Кто занимается. Подскажите возможно ли подкочать мышцы за пару месяцев?
Сколько нужно для этого времеми заниматся? 2-3 часа в день или меньше?
Спасибо за ответ всем.

Лучше всего подкачиваться ежедневно. Включить это в свой жизненный ритм. Тогда и результат будет. И начинайте качаться с тренером. Подберите оптимальную программу для Вашего организма. Не берите большие нагрузки сразу.Это может дать не тот результат, который Вы ожидаете.

Как подкачатся к лету?
 

за пару месяцев,? - вряд-ли. хотя если использовать спец. добавки к питанию то думаю возможно...

Спец добавками лучше не баловаться и вообще их не употреблять. Лучше больше времени на тренировку потратить, чем здоровье угробить.

Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю и нормально питаться 6-7 раз в день. Длительность тренировок достаточна в 1,5-2 часа, и тренироваться лучше со штангой (если удастся добиться результата - жим лёжа на спине штанги в 90 кг 5-6 раз в четырёх подходах подряд - то мышцы станут заметны, да и сила появится, как и уверенность в себе).

Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0

Нужно есть много белковой пищи (мясо, рыба), исключить углеводы и картофель, много пить воды и заниматься минимум 3 раза в неделю на тренажерах плюс кардио - бегать.

"Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0"

Это плохой признак, если переусердствовать в тренировках, то результат может быть и отрицательным (так часто случается у начинающих).

Мой муж еще и белковые смеси какие-то ест...Покупает специально. И качается он два раза в неделю.

Если Вы начнете прямо сейчас, то хорошо подкачаетесь аккурат к лету 2015, дело это не на один-два месяца :)
Ну а вдобавок было бы неплохо подучить мягкие знаки в глаголах :)

Первое, что нужно - определить тип телосложения и уровень метаболизма. А уже в зависимости от этого строить тренировочную программу. Если напишите свои данный (рост, вес) и свой режим (питание, двигательный режим) - тогда и поговорим конкретно о вашем случае. Всё остальное - просто теория, которая ни к чему не приведёт.

В зависимости от конституции тела: если худощавый, то надо разработать комплекс упражнений на каждую группу мышц по 8-10 повторений (или столько, сколько сможешь) за подход с достаточным весом в медленном темпе, если наоборот полный - то надо делать 15-30 повторений в среднем и быстром темпе за подход чтобы согнать жир и переработать его в мышцы. Надо помнить о тщательной разминке пред тренировкой, чтобы не повредить сухожилия, суставы и мышцы. Заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться, первые результаты бубуд видны уже через 2-3 месяца, но для значительных результатов потребуется 10-12 месяцев тренировок без перерыва. Ну, а комплексы упражнений не проблема найти в интернете.

Кушать много белков особенно из яиц. Каждую группу мышщ отрабатывать отдельно и через день. Заниматься чаще нет смысла . На рост и востановление после тренировки мышцам нужно 48 часов. Бывает что медленный рост мышц зависит от физиологических факторов тела но это не означает что вы не станите сильнее.

Без правильного питания не получится. Скорее даже упор на особый рацион надо делать, чем на физику

Я лично считаю, чтобы получить хоть какой-то положительный результат надо совмещать спорт и здоровое питание.
И конечно, время от времени делать очищение организма и разные диеты типа "отказ от сладостей" практиковать.

За 2-3 месяца можно привести в тонус мышцы, а чтобы прям подкачаться - каждодневные тренировки со спортивным питанием. И смотря какое тело до начала этих тренировок.

Планируешь заниматься дома или ходить в спортзал? Если в спортзал, то можно заниматься либо с с тренером либо чтоб изначально для тебя составили программу и заниматься дальше по ней самому.

Если дома, то вот неплохая программа для увеличения кол-ва подтягиваний и отжиманий:

pp.vk.me/c418616/v418616932/91fc/3g3j7tsfT9g.jpg

Ну и мышечную массу соответственно в процессе наберёшь;)

"За 2-3 месяца можно привести в тонус мышцы, а чтобы прям подкачаться - каждодневные тренировки со спортивным питанием. И смотря какое тело до начала этих тренировок."

правильно говоришь.


Забудьте о "подкачаться к лету" и "убрать живот к купаьному сезону"

Насчёт нарастить мышцы не скажу, но вот вес сбросить за 6 недель на 23 кг вполне реально. Правда вес убежит не только с живота и зада, но и лицо похудеет. Причём в общем-то ни каких диет. Все просто, желание "апгрейда" плюс бег. Первая неделя; понедельник - среда- пятница, сначала один км в среднем темпе, потом по желанию. Но главное без фанатизма, без насилия над организмом. Важно чтоб было в удовольствие, а не до болей в печени и отлетевших почках. Правда то было весной. Летом хватало раз в неделю по 3-4 км, вес не растёт. А вот что делать зимой ..... я по парку бегал

Это какой же должен быть изначальный вес, чтобы за 6 недель сбросить 23 кг без вредных последствий для здоровья?

Чуть-чуть за сотню, но точно без гака :smile: - просто желание было твердое, особенно после просмотра проекта "трансформация"- где наглядно показали что все возможно. Правда должен сознаться, потеря практически четверти веса тяжёлый стресс для организма.

заниматься мало, нужно правильно питаться, и пару месяцев мало, конечно...Но при желании все взможно, а вообще - главное начать

Я занимаюсь нерегулярно, раза 3-4 в неделю, из них пару раз в зале, пару раз дома. Так вот заметил что выполняю базу дома, приседания, подтягивания, отжимания от пола и на брусьях - дают больше эффекта чем тренировки на тренажерах. Можно подкачатся за 2 месяца, но надо заниматься каждый день и по многу, нагружать себя как следует, а также соблюдать диету строго. Но чтобы удовлетворить этим условиям надо быть абсолютно свободных от всех прочих дела, что практически невозможно, у всех учеба, работа, семья.

Чтоб подкачатся до лета нужно правильно питаться и делать все по программе.

Как подкачатся к лету
 

ksenybor
гм...у меня вроде даже есть пару моих фото
посмотрю
просто альбомы, в основном, у родителей
ну я как была с детсва папина, так и осталась

Так быстро без последствий вес не сбросить. Нужно постепенно, чтобы организм успевал привыкать, адаптироваться.

Быстро сбросить вес можно, особенно если он большой,то кг будут уходить быстро. Имею ввиду.если сесть на жесткую диету, но тогда обменки и вообще организму придет конец. Лучше поменьше есть и заниматься кардионагрузками.

Нужно учесть тот факт, что человек худеет, когда заболевает и ему прописывают диету - все вареное. Если исключать из рациона жареное и жирное, острое, уже многого добиться можно.

Хороший совет - поменьше есть, жаль очень трудно ему следовать ))

Согласна на все 100%, особенно на ночь.

Вот сижу сейчас, нет чтобы кефира стакан выпить - жую пирожок:popc1:
А ведь скоро лето!! И пляжный сезон ((

Смотря чем заниматься, и что качать? Если какую-то определённую часть тела, то заниматься не обязательно часами, хватит и 30 мин, главное ещё правильно питаться, белок и тд.

В тренажерный зал ходить начинай весной

Рецепт простой - диета Дюкана и в спортзал (главное без фанатизма) и всё будет ок. Хотя, если ставить себе задачу сотворить рельеф и поигрывать мускулатурой перед девушками где-нибудь на пляжУ, то тут нужны методы посерьезнее.

Меньше за пк штаны протирать, а больше двигаться!

*Меньше за пк штаны протирать, а больше двигаться!*

Кстати, только вчера ходил в спортзал, бегал на беговой дорожке, появилась идея...
Если поставить беговую дорожку на не слишком высокий темп, а перед ней воткнуть экран и Плэйстэйшн с какой-нибудь игрой, то, держа в руках джойстик, можно пробегать несколько часов кряду...

Мой сын (3 года) каждый день просит, что бы я его поднимал до потолка с кровати, как на батуте. Так вот 3 подхода по сорок раз - и ему классно и мышцы в тонусе, особенно плечи, трапеции, грудь. Вот как...

Утренняя зарядка по-отцовски)))

Кто-то из знакомых моих друзей пошел работать грузчиком, чтобы подкачаться) Но, я, увы, не знаю, помогло ему это или нет...

Загвоздка в том, что чтобы накачаться к лету, нужно начать готовиться не в мае, а в сразу после окончания лета готовиться к следующему))

от телосложения зависит. как так можно сказать? но если регулярно заниматься, то результат конечно же будет)

Самые лучшие результаты при регулярных тренировках и режиме питания