Капец как долго я всё это писала (мой пост выше)
Оказалось что записывала не 10 дней, а 12, ща допишу ещё два дня.
После этого я уже ничего не записывала, ну муторно мне всё это!
11-й день:
Омлет из 2 яйца+ белок , с зелёным луком, свежей спаржей (100 гр)
Брокколи 20 гр
Творог 100 гр + йогурт 100 гр, молоко 200 мл
Куриная ножка жаренная в печи на шампуре (индийский ресторан)
Там же соус карри для вегитарианцев (7 видов овощей), порция примерно стакан по объёму. Калорийность не знаю (как и другой состав) но подобные соусы в магазине имеют обычно калорийность не более 200 ккал
Салат из белокочанной капусты, немного огурца и помидора (100 гр)
Чай-кофе как обычно плюс зелёный чай, 200 мл
12-й день:
Йогурт 2300 гр + творог 100 гр, молоко 300 млл
1 яйцо + 2 белка
Куриный бульон с зелёным луком, укропом и петрушкой, 250 мл.
Куриная грудка 100 гр
Рыба белая, палтус, тот вид что менее жирный, 180 гр, запечённая на решётке, политая лимоном и чуть соевого соуса.
Сырую рыбу всегда ем, конечно, макая в соевый соус с васаби.
Чай-кофе как обычно плюс зелёный чай 200 мл
Да, забыла написать, что каждый день пью мультивитаминку одну, она содержит 3.33 ккал