ну в фитнесс я первые 1,5 мес. ходила каждый денъ(иногда 2 раза в денъ)в восновном бегала на дорожках или на велотренажере 1,5 часа и на нормалъных тренажерах берешъ малый вес и 20 раз в 3 прихода тренируешъ мышцы, чтобы кожа подтягиваласъ.после того как основной вес скинут делаешъ крафттренинг 3,4 раза в неделю много килограм по 12 раз в 3 захода и велотренажер 1 час(оченъ помогает когда 3 мин. на 1,3 легкости -1 мин на усилиной и так в перемешку)
самое важное питание я уже 3 месяц не ем хлеб ,сладкое-даже кофе без сахара и заменителя), жирное,вермишелъ,мясо(кром вареной рыбы),колбаса,бананы,виногр ад,алкоголъ,соки толъко 50%на 50% с водой развожу и нечасто.
ввосновном варенные овоши,рис,и другие крупы на воде без масла.Молоко 0,3%,кефир иногда,творог и немного фруктов (но в них много сахара).Супы на воде без масла,мяса,картошки.
конечно я иногда позволяю себе что-нибутъ вкусненъкое(чтобы несорватщя но 1,2 раза в мес.
внизу одна из моих последних фоток где я была 82 кг начало января
|