[Eglantine]

В гармонии с любимым ГОРМОНОМ

Теряешься в догадках, почему собственное тело не подчиняется твоим решениям и не желает уступать ни грамма жира? Не отчаивайся, постарайся обрести внутреннюю гармонию, точнее - "гармонию". Ведь именно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, а также многие другие причуды.

Перед тобой экспресс-тест. Внимательно прочти его от начала до конца. Часть, в которой ты согласна с наибольшим количеством утверждений, описывает твой тип. Дальше найдешь объяснение своим трудностям и ошибкам в войне против килограммов, а также полезные стратегические рекомендации.
1. Ты скорее гурман.
2. Не жалуешься на аппетит.
3. Никогда не отказываешься от десерта.
4. Очень ценишь приглашения в ресторан.
5. Хороший ужин обязательно должен состоять из закуски, основного блюда и десерта.
6. Таешь при виде шоколадки.
7. Предпочитаешь обильную вечернюю трапезу.
8. Любишь хорошую кухню.
9. Иногда ближе к полудню ощущаешь внезапные при-ступы сильного голода.
10. Часто перекусываешь.
11. У тебя высокое давление, либо высокий сахар в крови.
12. Если толстеешь, то в основном в области талии, живота, груди.
13. Не очень жалуешь физические нагрузки.
Прошу любить и жаловать - "ИНСУЛИН".

1. Особым аппетитом не отличаешься.
2. Достаточно часто пропускаешь обед или ужин.
3. Не пьешь (или почти не пьешь) кофе.
4. Для одной себя не готовишь, ограничиваешься легким обедом или ужином.
5. Не являешься большим поклонником мяса.
6. Если перекусываешь, то салатом или овощами, а не чем-то сладким.
7. Обеды и ужины обычно не обильны, за исключением больших праздников.
8. Ты не большой любитель готовить.
9. Не переносишь жирную пищу.
10. Считаешь, что питаешься правильно и сбалансированно.
11. Нередко страдаешь от запоров.
12. Твои лишние килограммы располагаются преимущественно на бедрах и ягодицах, снижение веса дается с огромным трудом.
13. Спортивным человеком себя не назовешь, но время от времени делаешь гимнастику или бегаешь.
Прошу любить и жаловать - "ЛЕПТИН".

1. Больше ешь, когда нервничаешь или устала.
2. Не очень привередлива в еде.
3. Пьешь много кофе (около 6 чашек и день).
4. Сладкому предпочитаешь соленое, часто пересаливаешь.
5. Любишь экзотические, пикантные блюда.
6. Между сменой блюд в ресторане можешь незаметно опустошить корзинy с хлебом.
7. Ешь очень быстро.
8. Часто обедаешь сандвичем, заканчивая при этом важную (или не очень важную) работу.
9. Любишь расслабиться вечером, приняв аперитив.
10. Нередко страдаешь от вздутия живота или диареи.
11. Головная боль мучает тебя достаточно часто.
12. Твой вес может меняться чуть ли не каждый день без видимых причин.
13. Ты, конечно, знаешь, что занятия спортом полезны, но тебе просто не хватаег времени...
Прошу любить и жаловать - "СЕРОТОНИН"
Если максимальное количество "да" оказалось сразу в двух списках, значит, твой гормональный тип - смешанный.

Eglantine добавил(а) [date]1096483341[/date]:

"ИНСУЛИН - СЕРОТОНИН"
Следуй программе питания для типа "инсулин" плюс несколько пунктов программы для "серотонина" (что касается ограничения сырых овощей и плохо усваиваемых продуктов).
"СЕРОТОНИН - ЛЕПТИН"
Следуй программе для типа "лептпн", соблюдая при этом ограничения на сырые овощи, трудно перепариваемые продукты и кофе, как указано в программе для "серотинна".
"ИНСУЛИН - ЛЕПТИН"
Следуй программе для типа "лептип", но не ешь более 250 г фруктов в день: при этом фрукты желательно выбирать наименее сладкие (киви, грейпфрут).

ЖИЗНЬ ПО ИНСУЛИНУ
ПРОБЛЕМА. Поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина. Отсюда постоянная потребность в пище. Инсулин так и норовит отложить что-то про запас. В первую очередь он набрасывается даже не на углеводы, а на жиры. Привычные частые перекусы шоколадками и пирожными постоянно стимулируют выработку инсулина, в то время как обилие жирной пищи снижает к нему чувствительность. В результате мышцы не в состоянии использовать как следует углеводы - источники энергии, и все перерабатывается в жировые запасы. Стабилизировать вес и избавиться от лишних килограммов не так просто, как хотелось бы... К тому же есть риск развития диабета 2 типа.
КАК БЫТЬ?
• Есть за столом, и не перекусывать между приемами пищи.
• Начинать утро с полноценного завтрака.
• Выбирать пищу, богатую клегчаткой (овощи, отруби и т. д.).
• Съедать не больше, чем нужно для утоления голода.
• Не отказываться от ужина.
• Привыкнуть к тому, что вечером еда должна быть менее обильной, чем днем.
ПРОХОДИМ МИМО любых продуктов, содержащих сахар; любых жирных продуктов.
ФИТНЕС.
Быстрая ходьба по 5-10 минут 3 раза в день с постепенным увеличением продолжительности каждого занятия.

Eglantine добавил(а) [date]1096483423[/date]:

ЖИЗНЬ ПО ЛЕПТИНУ
ПРОБЛЕМА. Ты добросовестно пытаешься себя ограничивать и преисполнена самоуважения, поскольку без большого труда можешь в чем-то себе отказать. Но пищевые "наказания" абсолютно бессмысленны. Кажется, что напольные весы совершенно не замечают твоей доблести и самоотречения. Дело в том, что если пропускать приемы пищи или очень мало есть, или даже мало спать, выработка лептина прекращается. Мозг перестает получать информацию о том, что энергетических резервов достаточно, и отдает распоряжение удержать, припрятать, а лучше приумножить запасы при первой же возможности... Даже если лептина вырабатывается много (как правило, у людей с избыточным весом дело обстоит именно так), в организме может быть снижена чувствительность к нему. И получается: лептина много -а толку мало!
КАК БЫТЬ?
• Утолять чувство голода.
• Употреблять пищу, богатую клетчаткой (вареные овощи), в обед и на ужин.
• Не забывать о белках: мясо, рыба или яйцо 2 раза в день + молочный обезжиренный продукт 3 раза в день + растительные белки.
• Избегать продуктов, содержащих "пустые калории" (кондитерские изделия, сладкие и алкогольные напитки).
ПРОХОДИМ МИМО значительных ограничений в пище, пропущенных обедов и ужинов;
нарушений режима: разное время приема пищи в течение рабочей недели и в выходные дни приводит к гормональным сбоям и вырабатывает своеобразный "иммунитет" к потере веса.
ФИТНЕС.
Быстрая ходьба по 20 минут 2 раза в день трижды в неделю.

ЖИЗНЬ ПО СЕРОТОНИНУ
ПРОБЛЕМА. Твоя жизнь - беспросветный стресс, и питаешься ты нерегулярно. Приближение полуночи не заставит тебя усомниться в необходимости поужинать, впрочем, даже не поужинать, а так - похватать чего-нибудь, лучше солененького. Тем и утешаешь себя, что, по меньшей мере, не налегаешь на "потолстительные" сладости. Но хрен-то редьки не слаще, и в результате любви к приправам и закусочкам в организме задерживается много воды и соли, отсюда - ощущение вздутого живота и скачущий вес. И это еще не все. Повторяющийся стресс повышает аппетит (как раз за это отвечает серотонин). Кроме того, гормон стресса кортизол уменьшает выработку лептина. И организм, решив, что "черный день" настал, переходит на режим экономии ресурсов. В результате чувство голода тебя не покидает, и - заколдованный круг!
КАК БЫТЬ?
• Питаться регулярно.
• Ограничить употребление кофе, на первое время отказаться от алкоголя.
• Есть спокойно, без спешки, тщательно пережевывая пищу.
• Не работать во время еды (и не есть во время работы!).
• Отдыхать 5-10 минут после еды, чтобы процесс переваривания шел легче.
• Заниматься релаксацией.
ПРОХОДИМ МИМО соли и соленого (ветчина, копчености, оливки, крекеры...); жвачки, газированной воды, леденцов "без сахара" (они провоцируют газообразование в желудке).
ФИТНЕС
Любой посильный вид спорта сразу улучшит самочувствие! Главное - не бросать.


Разумеется, деление на гормональные типы весьма условно. И, как видишь, проблемы, вызванные сбоем в деятельности того или иного гормона, охотно поддаются решению при трезвом отношении к себе и незначительных переменах в образе жизни. Но каким бы ни оказался твой тип, имей в виду -э то нормально, это вовсе не болезнь! Просто нужно подладиться к ритму работы собственного тела и по меньшей мере ему не мешать.

Алина Хараз
Источник: "Худеем правильно"