Ну вот! Что жы Вы меня так разочаровываете!:biggrin:

Фиг знает, спасибо за идею. Иммунологи меня видели, какие хотели посмотреть параметры - назначали. Пойду озадачу еще одну поликлинику из списка ДМС :) Страховой год только начался, гуляй-не хочу :)
Это только кажется. Сначала муторно, потом интересно, потом можно нехило подсесть. У меня дома весы стоят. Точнее висят, на стене. Накладываю себе еду - и сразу взвешиваю. Это две секунды времени. Все данные вводила в онлайн-калькулятор на следующее утро. Меня так затянуло, что я начала считать средние цифры за неделю, месяц и даже год. Я еще и собственную табличку завела - на те продукты, что нет в считалке. Переписывала данные с упаковок и заносила в свою табличку, чтобы при повторной покупке уже лишний раз ничего не выписывать.

Наоборот:) Если даже такая белка-летяга, как я, это смогла, значит, это легко:)

Svetlyachok, с другой стороны, сейчас модно всякие вирусы винить во всех смертных грехах. А они есть у подавляющего большинства населения. антитела к Эпштейну-Барру есть у 90% взрослых, скажем.

Мне как астенику со стажем в свое время дали очень сложновыполнимый медицинский совет:

- наладить режим сна и отдыха.
- питаться здоровой пищей.
- понизить уровень стресса.
- добавить систематические физические нагрузки.

И вот тогда все эти головокружения и прочие астенические явления идут на убыль.

Понятно, что покой нам только снится, и устают, как черти, все кто в Москве на работу куда-то ездит. Но реально стало лучше с тех пор, как появились систематические методичные силовые тренировки. Поначалу я играла в ВСД по полной - с "голову обнесло" от приседов, до "не смогла сразу встать с коврика, в голове неприятная легкость образовалась". Мне нужно посмотреть дневник тренировок, чтобы сказать, когда это ушло. Но примерно за 2-3 месяца я стала гораздо меньше ощущать все прелести астении, с которой жила много лет, гордясь тем, что нам со спортом не по пути.

Что жиры много где есть, это понятно. Но я не об этом, я о том что простая повседневная еда, выходит, дико перебирает норму по жирам.....

Вот вы, девушки, пишите что вам легко и удобно взвешивать, и считать, и в калькулятор вносить - молодцы!
Мне, как и Наталье, это муторно. Я когда диету начала, героически 10 дней записывала вес и состав. Как же мне это надоело :crazy:
На данный момент я вывела для себя примерное меню, что я ем, что не ем и пока мне удобно находиться в этом режиме - я буду в нём.
Приучила себя есть каждые 4 часа - тоже хорошо.
Голод не мучает, к сладкому не тянет, всё что ем - нравится. Ну и хорошо :shuffle:
Любой рецепт просто смотрю теперь на наличие того, что мне нельзя сейчас и либо думаю как его переделать, чтоб подогнать под себя либо другое что-то готовлю.

Похоже, здесь все как на исповеди...))

))) Я - нормостеник! Никогда специально не сидела на диетах, не считала калории, не гнала глисты и прочее..., но периодически вставала на весы.)) Всю свою сознательную жизнь держала свою фигуру в форме/норме только на одном большом ЖЕЛАНИИ, только по одной причине: НРАВИТСЯ себе и окружающим!!! Женщина обязана нравится, хотя бы себе!))) И это был по жизни - мой главный СТИМУЛ!)) А если к этому добавить ещё и чувство влюблённости, то аппетит, как правило, пропадает сам собой...! Вещи покупала по принципу: если понравилась, но размерчик маловат, то, всё равно, брала из расчета, что придёться похудеть...!)) И, обязательно, немного физической нагрузки в своё удовольствие!!!
Сейчас четыре года не работаю...Энергии растрачиваю мало! Стимула и желания нет! Поправилась на 5 кг и сразу появился целлюлит (пока работала не было)! Но не особо заморачиваюсь! В этом деле главное, что бы живот не вырос!))) Вот, за этим, в основном, и слежу! Жирное и мучное стараюсь не есть! Не ем мясо, только рыбу! Но не могу отказаться от леденцов, люблю я их!)))

Аня, сколько ккал и белков-жиров в сутки получалось? Просто интересно

белки-жиры не считала, как-то не подумала про это.
Калории получались примерно полторы тысячи.
я завтра могу написать что ела, вместе проанализируем :)))

Давай, я сама посчитаю, мне дико интересно.

Поделюсь моим опытом похудения,я была полной и даже очень полной всю мою жизнь и пыталась бороться с моим лишним весом с переменным успехом постоянно,разные диеты,физическая нагрузка,да,немного худела,но не надолго,потом вес возвращался обратно.Первый раз я похудела за 6 месяцев на 26 кг,когда влюбилась,никаких диет и упражнений,вес уходил сам,только потому,что милый сказал,что толстые девушки ему не нравятся:biggrin:,и я держалась в этом весе до рождения моего сына,беременность была тяжёлая,и токсикоз в течение все беременности,ничего не могла есть,не удерживалось ,а после родов,о,какое счастье,появился аппетит,и незаметно так,набрала 30 кг снова:frown:.
Так и таскала их на себе 12 лет,худеть не было желания,вроде всё утраивало,со здоровьем проблем не было,т.е вес жить мне не мешал,только к зеркалу старалась подходить реже:biggrin:
Увидела мой фото,с выставки и просто ужаснулась,надо приводить себя в порядок,была и ещё одна причина для похудения.И через полгода минус 25 кг,да диета,которую я придумала для себя сама,полный отказ от мучного и сладкого,хотя просто обожаю всё это, и никакой ломки не было,совсем не хотелось есть.Я хочу сказать,что не в диетах дело,а в голове,как что-то выключилось и полное равнодушие к сладостям и плюшкам,так же было у меня и в первый раз,организм,как бы перестраивается сам и избавляется от лишнего.
Вести подсчёт калорий ,жиров,белков мне очень лениво и я не делала и не делаю это,конечно,диеты и физическая нагрузка нужны,но я думаю это не главное,я вообще как-то худела не по правилам,никакого дробного питания,как обычно 3 раза в день,ужинала после 6 вечера,спать ложусь а 1-2 ночи,встаю в 9-10 утра,много времени провожу сидя за компьютером,т.е двигаюсь мало,но похудела и держу вес,он твердо стоит на месте,снижать дальше не планирую,к сожалению в моём возрасте,кожа уже не так упруга и будет просто висеть,как у шарпея,
добавлю,у меня ранний климакс и в этот период наоборот многие женщины набирают вес,а я сбросила.
По моему опыту,не диеты,подсчёт калорий,главное,а нужны стимул и мотивация,цель для чего Вы хотите похудеть и действительно ли Вы хотите этого.
Про глисты интересная мысль,собак глистогоню, сама никогда, сыну давала,когда был маленький сейчас нет.
мои фото до и после похудения,на втором фото мне 48 лет
Удачи всем в похудении!
http://s51.radikal.ru/i133/1306/24/05b0b25d00a4.jpg http://s61.radikal.ru/i173/1306/72/4ba365457310.jpg

URLI, спасибо за определение!!! Золотые слова! Значит, я не одинока! Вы - молодец! Прекрасно выглядите! Так держать!)) http://s9.rimg.info/789e1e8f09fc9f4e...0350120ad7.gif

TAIL, спасибо,стараюсь.:smile:

URLI, Вы - красавица! На обоих фото:))

Но на втором красавица выглядит гораздо моложе!))

Наталья74, TAIL, спасибо,большое! Да,вместе с лишним весом ушёл и возраст,и моя основная цель для похудения -очень не хочется стареть,а лишние килограммы прибавляют возраст, разница во времени между первым и вторым фото 1 год,:smile:

Сильная мотивация при отсутствии нормальной информации - страшный путь, к сожалению. Голодные диеты, шарлатанские препараты, клизмы, очистка организма от шлаков, расходы на диеты по группе крови, различные измывательства над собой - все это идет от сильной мотивации похудеть и мощного стимула в виде желаемой фигурки.

диеты...подсчеты всякие.. во-о-о-от-заговор и нет жира)))))
http://freemolitva.narod.ru/krasota2.html

Согласна с этим,Вы правы.
Сильная мотивация иметь желаемую фигурку здесь у всех одна,я думаю и у Вас в том числе,но каким путем достичь этой цели каждый выбирает сам,кто-то может педантично подсчитывать калории,белки,жиры ,как Вы ,а кто-то нет,я вот ничего не подсчитывала и все те ужасные методы,которые Вы перечислили выше,на себе не испытывала тоже,но нужного мне результата достигла. И Вам,и всем желающим похудеть, желаю успехов в нелегкой борьбе с лишним весом.:smile:

...а также путь, ведущий к развитию анорексии...((((
Уверена, что здесь, в нашем контингенте, таких замороченных фанатов, больных на голову, просто, нет! Всё в разумных приделах!)))
Но все хотят выглядеть красиво! Никогда не слышала от подруг и знакомых женского полУ, что им всё равно как они выглядят! Все хотели нравится и не только себе! Но без мотивации, без побуждения к действию, человеку никогда не добиться желаемого результата, хоть всю жизнь сиди на диетах (некоторые обречены)... Да, в начале, можно добиться желаемого похудения, но, как только позволишь себе расслабиться, моментально вернёшь свой потерянный вес, а не редко и с излишком!))) Поправиться гораздо легче, чем похудеть...Поэтому постоянный стимул и желание, для поддержания добившихся результатов, крайне необходим! Кроме того, для женщины очень важно выглядеть моложе своих лет, а этого добиться возможно только стройностью своей фигуры!)) Это мы видим на примере URLI! Без ложной скромности, сама всегда выглядела моложе своих лет - лет на 10...)))
Можно не мучить себя диетами, а просто исключить из своего повседневного рациона всем известную излишне калорийную пищу, например: мучное, сладкое и жирное (жиры и углеводы) и жареное в кипящем масле (бррррр)...))) То есть, всё то без чего мы можем прожить совершенно спокойно! В крайнем случае, произвести замену этих продуктов питания: полезными хлебцами (кукурузными, гречневыми...) и некоторыми фруктами (на своё усмотрение)... Результат прочувствуете через неделю! Сама, лично, люблю пить чай с яблоком или курагой, но не могу отказаться от леденцов (дюшес, барбарис и т.д)...))
Всё!!! Появился стимул! Беру на себя обязательство, скинуть эти лишние 5 кг, к примеру, за 1 месяц (раньше не смогу, я за внучкой доедаю...))) Сейчас поставлю фото, где вешу 67 кг (рост 157 см) и мне 58 лет! И чувствую себя - "бабкой"!)) Через месяц покажусь!)))
Если результат будет, хоть какой, то расскажу, что уменьшила в питании!

http://s003.radikal.ru/i201/1306/5e/5339961c6ce7.jpg

Желающие есть присоединиться? Раз тема открыта, то необходимы Action и результаты! "А поговорить..." - мы все мастера!!!

TAIL, отлично выглядите и полностью с Вами согласна,конечно,я имела в виду,что все мы взрослые и здравомыслящие люди,а вот как худеть без стимула и мотивация,я даже не знаю.
Ваши слова "Можно не мучить себя диетами, а просто исключить из своего повседневного рациона всем известную излишне калорийную пищу, например: мучное, сладкое и жирное (жиры и углеводы) и жареное в кипящем масле (бррррр)...))) То есть, всё то без чего мы можем прожить совершенно спокойно! В крайнем случае, произвести замену этих продуктов питания: полезными хлебцами (кукурузными, гречневыми...) и некоторыми фруктами (на своё усмотрение).."
я так и делаю,просто исключила и забыла о существование сладостей,жирной и калорийной пищи,основу моего питания составляют,овощи,кроме картофеля,фрукты,кроме бананов и винограда,н/ж творог,кефир 1%,орехи,мёд,немного белого куриного мяса и рыбы,ничего жаренного,хлеб исключила полностью,заменила цельнозерновыми хлебцами,но довольно редко.И прекрасно себя чувствую на этом питании,и результат на лицо,а вернее на лице.:smile:
Физическая нагрузка тоже обязательна,занималась на велотренажёре,а сейчас очень понравился "оксисайз",занимаюсь им,довольно эффективно.
TAIL желаю Вам достигнуть Вашей цели и буду болеть за Вас,я уже не стремлюсь снижать вес дальше,мне комфортно в этом весе сейчас,а то с удовольствием составила бы Вам компанию:smile:

URLI, спасибо! Но имею ещё одну вескую причину к восстановлению своего прежнего веса: влезть в свой старый гардероб, одеть свои некоторые стильные вещи, в которых сейчас не имею возможности покрасоваться...)))
А Вам желаю продолжать в том же духе и содержать себя в форме, потому что избыточный вес ведёт сразу к приобретению нежелательных заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, болевым ощущениям в коленным суставах (основная нагрузка на них) и последующему их разрушению, и много других... Я не доктор, но по моим наблюдениям жизненных ситуациях, имея близких родственников с излишним весом, заметила, что люди нормальной комплекции (не полные) быстрее восстанавливаются после инсульта, во всяком случае, им легче управлять своим телом!

TAIL, оооо,гардероб,это отдельная песня,я испытала бурный восторг и вкус победы над лишним весом,когда влезла в вещи,которые носила 15 лет назад до родов сына,жалко было выкинуть,всё надеялась похудеть и это случилось.Конечно,я знаю,что большой лишний вес ведёт к проблемам со здоровьем,поэтому и избавилась от лишнего груза в 25 кг,теперь буду стараться удержать мой новый вес,в первый раз мне это удавалось делать почти 9 лет до родов.

http://mjonaus.livejournal.com/39233...ref_map=%5B%5D

При низкоуглеводной диете «горят» мышцы. Углеводы - один из важнейших источников энергии. Попадая в организм, углеводная пища расщепляется на простейшие составляющие и присутствует в виде глюкозы в крови. Часть глюкозы используется немедленно. Часть хранится в виде гликогена в мышцах и печени (эти запасы довольно ограничены). Остальное с помощью печени преобразовывается в жир и откладывается в жировых депо (эти запасы могут накапливаться без ограничений). Когда в организме недостаточно углеводов, то для поддержания жизнедеятельности, а также снабжения нашего тела энергией во время интенсивных тренировок используются не только запасы жира, но и белок. И как бы спортсмены не старались сохранить мышцы во время «сушки», поедая пригоршнями аминокислоты, процесс неизбежен. У всех он протекает по-разному: кто-то теряет меньше, кто-то больше. Но факт остается фактом. Любители же, как правило, не успев нарастить мышцы, начинают сушиться. В итоге результатом останутся довольны лишь любители анорексичных фигур. Об округлостях в столь желанных местах можно забыть.
Наращивание мышц невозможно без углеводов. Продолжая выше затронутую тему, стоит упомянуть и о процессе наращивания мышц, который также интересует любителей. Урезая углеводы, вы лишаете себя такой возможности. Во-первых, богатый углеводами рацион снабжает вас энергией для активной жизнедеятельности и тяжелых силовых тренировок. Многочисленные исследования и обычная практика доказали, что высокоуглеводная пища в грамотном сочетании с белком и жирами способствует наращиванию мышц при условии качественных силовых тренировок. Во-вторых, употребляя после тренировки быстро усваиваемую белково-углеводную пищу, вы запускаете процесс выброса инсулина. Инсулин способствует большей проницаемости мембран мышечных волокон, из-за чего аминокислоты и глюкоза легко проникают внутрь клетки.
При недостатке углеводов «голодает» мозг и центральная нервная система. Для нормальной работы мозга требуется около 90-130 г углеводов в сутки. Все зависит от уровня активности, веса, целей. Это минимум, до которого я бы советовала опускаться, сокращая углеводы в рационе. В противном случае плохая память, низкая продуктивность умственной деятельности, замедленная реакция и нестабильное психическое состояние станут вашими ежедневными спутниками.
Урезание углеводов приводит к серьезному дисбалансу в рационе. Организм, как бы там ни было, вскоре поймет, что его морят голодом. И тут же сработает защитная реакция, инстинкт, сохранившийся со времен первобытного человека. Организм начнет замедлять обмен веществ, чтобы как можно дольше продержаться в голодные времена. Но это ведь не то, чего мы хотим добиться! Быстрый обмен веществ не только залог хорошего здоровья и самочувствия, но и прекрасной физической формы. Вот почему приобрела популярность такая система питания, как белково-углеводное чередование (БУЧ). Суть ее заключается в чередовании низко- или безуглеводных дней с углеводными. Во-первых, это позволяет обманывать организм более длительное время. Во-вторых, многие считают эту схему питания более легкой в психологическом плане. Но стоит отметить, что и она не для всех «работает». А не менее впечатляющих результатов можно добиться и при сбалансированном питании с умеренным ограничением углеводов и при правильно составленном комплексе тренировок. Возвращаясь к вопросу обмена веществ, хочется отметить, что после того, как вы его нарушите, потребуется время на его восстановление. Есть ли тогда смысл в крайностях?
Резкое похудение, которое может произойти при максимальном сокращении углеводов, может изменить гормональный фон, что негативно сказывается на репродуктивной функции у женщин. У многих выступающих спортсменок во время сушки нарушается менструальный цикл. И это серьезный повод для беспокойства.
Увлечение низкоуглеводными диетами может привести к риску развития синдрома «триады женщин-спортсменок» (телесная дисморфия). Помимо нарушения гормонального фона это может привезти к истончению костной ткани, а также другим проблемам со здоровьем.
Также опасность низкоуглеводной диеты в том, что сводится к минимуму потребление клетчатки. А это чревато нарушениями в пищеварении.
Низкоуглеводная диета может показаться вам более привлекательной благодаря своему быстрому результату. Вы действительно способны потерять больше веса в короткие сроки в отличие от сбалансированной диеты. Но потери будут не только за счет жира, но мышц и большого количества воды. И рано или поздно вес встанет. Стресс, полученный организмом, и недостаток углеводов вас подтолкнут к тому, что вы начнете жадно и, как правило, неконтролированно компенсировать это, поедая углеводы. И результаты в лучшем случае быстро сойдут на «нет», в худшем - вы добавите сверху пару дополнительных кило. Многие любители спорта не видели и не знают, сколько килограмм могут набрать спортсмены в первую неделю после соревнований. Поверьте, человек меняется на глазах! И в этом нет ничего хорошего. Единственный момент, когда подобная стратегия приемлима - срочная необходимость в быстрой потере веса. Но при этом необходимо помнить о всех последствиях и учитывать обстоятельства.
Все это были слова в защиту углеводов. Но не зря же их боятся словно огня? Представляют ли они опасность? Если источником углеводов является сахар, белый хлеб, сладости и другие подобные продукты, употребляемые без меры, вне всяких сомнений это плохо! Во-первых, избыток глюкозы в крови всегда преобразовывается в жир. Во-вторых, с углеводами легко «перебрать» по калориям. В-третьих, вредные источники калорий могут сказаться на качестве вашего внешнего вида и здоровья.
Углеводы не враги, а жизненно необходимые макроэлементы. К сожалению, новомодные диеты и желтые публикации в СМИ толкают людей к крайностям. Появилось огромное количество углеводофобов. Они панически боятся есть то, что крайне важно для их организма. Но выбор качественных источников углеводов даст вам энергию, здоровье и красивое тело.

У меня нет мотивации похудеть или иметь фигурку. Моя мотивация - подтягиваться разными хватами до 10 раз. Я не сижу на диете, я занимаюсь силовыми тренировками.

Золотые слова!!! )):wink:

Очень рада за Вас,и то что Вы пропагандируете правильный и научный способ снижение веса,делясь очень интересной информацией ,весьма похвальна такая забота о ближнем. Я тоже не сижу на диете,просто поменяла свое питание на правильное и здоровое,у меня нет низкоуглеводной диеты,как Вы правильно написали:"Углеводы не враги, а жизненно необходимые макроэлементы,но выбор качественных источников углеводов даст вам энергию, здоровье и красивое тело", и я выбрала такие углеводы это мёд,орехи,гречка и овсяные хлопья,всё они весьма полезные для здоровья продукты.:smile:

Орехи не углеводы, а в первую очередь жиры, во вторую белки. А какой смысл отказываться от бананов и винограда? Углеводов там не больше, чем в гречке.

Svetlyachok, , возвращаясь к вашему посту - а какой у вас режим сна?
Я конечно ни разу не астеник, только после появления собаки сил совершенно ни на что не хватало. Пыталась то одно из своих регулярных дел убрать, то другое, но самый весомый вклад был именно при полноценном сне.
Я даже прошла курс одного дядьки из Киева, тот проводил недельный тренинг "Ранняя пташка" - рассказывал у кого из великих какие проблемы были, какие у него самого, и как он сам из этого вышел.
Удивительное дело, вначале я с большим скепсисом отнеслась к заявленной теме, ну, подумаешь, сон- все мы знаем, что надо вовремя ложиться и вставать, но, спустя полтора месяца после окончания тренинга, я почуствовала реальные результаты.
И вставать стала легко и успевать за день больше, и сил прибавилось. Я стала, более выносливой наверное, ну и прогулки и Риной в радость.
Вон, и популярные веды твердят про ритмы, и про пользу полноценного сна.

По правде, углеводов в гречке больше раза в 3 относительно бананов и эти продукты входят в рацион питания для набора мышечной массы...)
Просто, углеводы в них содержатся разные!))
Бананы и виноград содержат, так называемые, быстрые углеводы, которые быстро расщепляются, резко поднимают уровень сахара в крови и откладываются в виде лишнего жира.
А гречка - медленные углеводы, которые расщепляются организмом медленно, не вызывая никаких резких скачков глюкозы и не вредя фигуре.
И получается, что худеть очень просто – нужно исключить быстрые углеводы, начать есть белковую пищу, дополняя ее медленными углеводами...:thk:

TAIL, совершенно верно

это так,на этом и основано моё питание, и ,конечно,ещё овощи и фрукты.:smile:

В конце-концов, всегда есть План Б для отпуска:)

1 день:
400 гр йогурта (в течении дня по частям)
состав (в 100 гр продукта)
калорийность 49 ккал
Жир 0 %
Белок 4.5 гр
Углеводы 6.8 гр

отварная куриная грудка 150 гр

овсяные отруби 20 гр
состав (в 100 гр продукта)
калорийность 320 ккал
жир 7.7 гр
белок 18 гр
углеводы 45.3 гр
пищевые волокна 16.5 гр

3 яйца (не крупных, всегда такие использую)

Молоко 400 мл (в течении дня для кофе, чая, омлета)
использую обычное молоко, трёх разных привычных производителей. поскольку обезжиренное которое пробовала здесь - отвратительно мне на вкус и запах.
состав молока несколько отличается, пишу те данные, пачка которого сейчас есть в холодильнике
состав (в 100 мл)
калорийность 69 ккал
жир 3.9 гр
белок 3.4 гр
углеводы 5 гр
Кофе натуральный утром, в течении дня чай чёрный с молоком.

2 день:
Молоко 200 мл, Овсяные отруби 20 гр, Йогурт 300 гр
Творог 100 гр
состав (в 100 гр продукта)
калорийность 112 ккал
жир 4 гр
белок 17.6 гр
углеводы 1.5 гр

Мясо постная свинина (бедренная мышца, ни грамма видимого жира) 170 гр
Отварное. Съела, потом прочла, что свинину таки не рекомендуют в начале диеты.

Сырая рыба (сасими называется). Два вида, белую не знаю как звали, красная - лосось.
По 70 гр
Кофе натуральный утром, в течении дня чай чёрный с молоком и чай зелёный.

3 день:
Йогурт 100гр, творог 100 гр, отруби 40 гр, молоко 300 мл, 1 яйцо куриное.
Отварные куриные желудки 150 гр
Отварные куриные хрящики с киля с прирезями белого мяса (у нас тут продают такие) 100 гр
Отварной морской гребешок 90 гр
Кофе утром, в течении дня чай чёрный с молоком. Попробовала заварить чай из корня имбиря (50 гр корня на около литра воды), выпила 250 мл

4-й день:
Йогурт 100 гр, творог 100 гр, отруби 20 гр, молоко 300 мл
Кальмар отварной 250 гр
Говядина без видимого жира 50 гр
Крабовые палочки 80 гр
состав (в 100 гр продукта)
калорийность 89 ккал
жир 0.1 гр
белок 8.7 гр
углеводы 13.3 гр
Кофе, чёрный чай с молоком как обычно, допила чай из имбиря (600 мл)

5-й день:
Йогурт 100гр, творог 100 гр, овсяные отруби 20 гр, молоко 300 мл
Выезд в парк:
70 гр куриного мяса жаренного на палочках + 50 гр лук-батун, жаренный на них же
(японские куриные шашлычки, якитори называются)
Японский суп мисо (бобовая паста в основе, порция 100 мл) на воде с морской капустой (10 гр примерно)
Вечером сырая рыба (сасими):
тунец 100 гр + макрель 100 гр.
Кофе-чай как обычно.

6-й день:
Йогурт 200 гр, творог 100 гр, омлет из 2-х яиц и одного белка, отруби 20 гр, молоко 300 мл
Кальмар отварной 150 гр
Креветки отварные 50 гр
Салатный соус 15 гр
состав в этой порции:
калорийность 9 ккал
жир 0 гр
белок 0.5 гр
углеводы 1.5 гр
Давала собакам авокадо и сама съела 50 гр (по диете нельзя)
Кофе-чай как обычно.

7-й день:
2 яйца + белок , сделала омлет с цукини (170 гр), посыпала зелёным луком 10 гр
1 помидор (230 гр) + 50 гр авокадо + 50 гр креветок отварных + зубчик чеснока = салат
Молоко 200 мл
Говядина отварная 170 гр
Салат бэби (молодые листики 7 видов зелени) 25 гр + огурец 70 гр + редис 50 гр + салатный соус 15 гр (9 ккал в котором)
Салат из овоща который называется окура - 90 гр , 27 ккал в этом количестве. Остальной состав не нашла.
Окура посыпана сухой рыбной стружкой - 24 гр (порция в пакетике)
состав в 100 гр продукта
калорийность 330 ккал
жир 1.9 гр
белок 76.6 гр
углеводы 1.5 гр
Поливается соусом (1 большая столовая ложка на порцию), который содержит в 100 млл
калорийность 79 ккал
жир 0 гр
белок 3.1 гр
углеводы 16,6 гр
Кофе-чай как обычно.

8-й день:
Отварная куриная ножка (японская) без кожи и видимого жира (вес не записала)
Творог 100 гр + йогурт 100 гр, отруби 20 гр, 2 яйца+ белок, молоко 200 мл
Куриный бульон (жир снят) 300 мл с зел. луком, петрушкой и укропом, зубчик чеснока
Сырая белая рыба (сасими) 100 гр
Чай-кофе.

9-й день:
Салат бэби 25 гр + редис 50 гр + красная рыба хол копчения 50 гр (смоук сальмон) + соус (9 ккал в порции)
Куриная грудка отварная 200 гр, молоко 300 мл
Суп-пюре из тыквы на снятом кур бульоне с добавлением молока и мускатного ореха, 300 мл
Дайкон тёртый 50 гр
Сырая рыба (типа иваси) 50 гр
Чай-кофе как обычно.

10-й день:
Творог 100 гр, йогурт 100 гр, отруби овсяные 40 гр, 1 ст л кукурузного крахмала, 3 яйца, молоко 300 мл, куриная ножка, микс из морепродуктов (гребешок, креветки, кальмар) 200 гр, соус 30 гр (18 ккал)
Кофе-чай как обычно плюс делала опять чай из имбиря, выпила примерно 400 млл.

хорошо тем, кто все это ест, потом, бац, перестал и начал худеть, худеть, худеть...... я мучного не ем, сладкого не ем, жирного не ем, жареного тоже.... то есть, наиболее простой путь мне не подходит..... да и по всем таблицам мой вес находится на самом верхнем пределе, но в норме! организму очень нравится эта норма, а мне нет.....

ну и раз уж тут воспоминания пошли, расскажу и я. даже цифры запомнились. я толстой не была никогда, поэтому проблема лишнего веса меня и тревожила толком. в начале 1996 года я весила 62 кг при росте 170 см. Весной пришлось поменять работу. Вставала в 6 утра, два часа до работы, два часа с работы, на работе до 8-9 вечера, почти все время бегом. Ела, нет, ЖРАЛА все, что не приколочено, что приколочено отскребала и тоже жрала. К началу августа весила 53 кг. Как же я себе тогда нравилась! А уж нацепить на себя могла любую понравившуюся мне шмотку! Мне тогда шло все! Эх, молодость....

Гыыыы.
Когда пишут молоденькие женщины, то : Гы Гы Гы

хто молоденькая женщина? я молоденькая женщина??????? не, ну по сравнению с королевой англии, я еще вполне, да.... а так нЭт. я просто хорошо маскируюсь

То, что сон - это святое - я знала всегда. Потому что всегда спала много. Проблем с режимом две:
1. Если я один раз не выспалась - я весь день сонная, трудно себя организовать - этот эффект наблюдается уже при 7 часах сна (при 8 часах я еще более-менее функционирую). В итоге от неорганизованности снова ложусь поздно, далее по кругу. Вырваться из круга сложно, но можно, однако чаще всего не выходит месяцами, либо случаются срывы - см. проблему 2.
2. Мало свободного времени. Чтобы выспаться - я должна лечь в 10-30. С работы я прихожу около восьми. Т.е. у меня между приходом домой и сном - 2.5, максимум 3 часа. Если я выспалась и организована, я успеваю погулять собаку, накормить зверей, поесть самой, пообщаться с мужем, полить цветы, почистить обувь, умыться, и даже покачать пресс и еще что-нибудь. Если я не выспалась, я все делаю медленнее, зависаю, сижу без дела и тупо смотрю в стену, сижу в интернете, делаю что-то ненужное вместо нужного, а потом еще и нужное - и ложусь снова поздно, далее по кругу.

Короче, я снова настроена на жесткий график и в 10 бросать все где есть - и идти умываться и спать. Иначе я так никогда не высплюсь. Ну и пусть доктора опять покопаются - вдруг какая идея их посетит.
Ну и что что быстрые? Быстрые углеводы замедляются белками и жирами. Т.е. банан + 5 шт миндаля = уменьшаем скорость углеводов и получаем хороший перекус. Кроме того, гречка будет медленным углеводом только если ее не разваривать. Я вообще гречку не варю: просто заливаю кипятком. А раньше вообще на ночь заливала кефиром без термической обработки. По мне так худеть проще не исключая из рациона тонну продуктов, а употребляя их в определенных количествах и нужных сочетаниях. И все это прекрасно уложится и в теорию быстрых углей, и в количество калорий.

Любые фрукты содержат быстрые угли. Не вижу причин для этого избегать фруктов. Вот быстрые углеводы в неполезных продуктах - таки избегать. Отказать себе в удовольствии съесть полкило зефира - да. Половину арбуза почему бы и не слопать, хотя по калориям и быстрым углеводам будет одно и то же.

na minutku, ну - мне, так точно молоденькая, усе в мире относительно.

относительно, это правда! сейчас, вот, на ФБ организовали некую группу. отмечаем 30 лет поступления в высшее учебное заведение..... смотрю фотки и думаю как раз об относительности всего..... мальчики, которые поступили после армии и ПО, казались такими взрослыми! а сейчас мой сын старше, чем они тогда были..... а препы..... ой, ладно, мы тут про калории..... :shuffle:

Капец как долго я всё это писала (мой пост выше) :crazy:
Оказалось что записывала не 10 дней, а 12, ща допишу ещё два дня.
После этого я уже ничего не записывала, ну муторно мне всё это!

11-й день:
Омлет из 2 яйца+ белок , с зелёным луком, свежей спаржей (100 гр)
Брокколи 20 гр
Творог 100 гр + йогурт 100 гр, молоко 200 мл
Куриная ножка жаренная в печи на шампуре (индийский ресторан)
Там же соус карри для вегитарианцев (7 видов овощей), порция примерно стакан по объёму. Калорийность не знаю (как и другой состав) но подобные соусы в магазине имеют обычно калорийность не более 200 ккал
Салат из белокочанной капусты, немного огурца и помидора (100 гр)
Чай-кофе как обычно плюс зелёный чай, 200 мл

12-й день:
Йогурт 2300 гр + творог 100 гр, молоко 300 млл
1 яйцо + 2 белка
Куриный бульон с зелёным луком, укропом и петрушкой, 250 мл.
Куриная грудка 100 гр
Рыба белая, палтус, тот вид что менее жирный, 180 гр, запечённая на решётке, политая лимоном и чуть соевого соуса.
Сырую рыбу всегда ем, конечно, макая в соевый соус с васаби.
Чай-кофе как обычно плюс зелёный чай 200 мл


Да, забыла написать, что каждый день пью мультивитаминку одну, она содержит 3.33 ккал

Аня, витаминка явно лишняя! Это перебор!