Девочки, ну все фигня. Нет ни волшебной диеты, ни правильной таблетки. Все же просто как божий день, и вся генетика, склонность к полноте или тощеватости, все это просто особенности, которые нужно учитывать.

С возрастом мы все теряем мышечную массу, это естественный процесс. Чем меньше мышц, тем меньше калорий в сутки нам нужно на основной обмен (дышать, работа сердца и внутренних органов). Если мы продолжаем кушать как раньше, то весь избыток идет в жир. С каждым годом этого избытка все больше. Соответственно, жира тоже больше. И даже если всю жизнь держать один и тот же вес без особых усилий, то в 20-30-40-50 лет процент жира, внешний вид будут разными.

Все обручи это фихня по одной простой причине - локального жиросжигания не существует. Нельзя похудеть на попе или талии. Те кто "накрутили" себе талию, просто укрепили мыщцы живота, и визуально пузо втянулось и кажется, что жир ушел.

Качать пресс - мучительно и бессмысленно.

Долгое кардио - бегать, крутить педали велотренажера, степ и прочие подобные занятия слабо эффективны в деле жиросжигания, хотя хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему.

Все несбалансированные диеты - Дюкан, белковые, углеводные, без жира, и прочие - не дают долгосрочного эффекта и зачастую прямо опасны и вредны. Низкокалорийные диеты вгоняют организм в режим строжайшей экономии, и вес перестает уходить.

Арифметика предельно простая. Чем больше мышечная масса - тем больше можно скушать без риска растолстеть - на основной объем тратится банально больше. Без стероидов и 7 дней в неделю в зале по несколько часов никакая тетка не раскачается до уровня сушеного качка. ТО есть бояться штанги и силовых нечего.

Жир гораздо объемнее мышц, поэтому 70 кило тетки с высоким процентом жира и 70 кило тетки с низким содежранием жира - это несколько размеров одежды между ними. И да, тетка с мышцами носит намного меньшую одежду.

Быстрее всего дело идет на грамотно построенных силовых тренировках. Больше мышц - больше основной обмен. Жир уходит быстрее, потому что на силовых похудение идет до 36 часов после тренировки. (Для сравнения - среднестатистические бегуны любители и фанаты аэробики начинают что-то сжигать через 20-30 минут с начала тренировки, и прекращают после ее окончания).

Кто никогда не занимался силовыми, поначалу может даже не урезать рацион, и будет худеть на 2000 калорий в день. С подтягиваниями, отжиманиями и гирей.

Так что, девочки, нужно взяться за гири. И будет вам счастье. А обручи - продать через Авито.

Волшебной диеты нет, но есть правильные пищевые привычки, учитывающие нормальную физиологию.

например, организм баланс калорий подсчитывает не за день, а как минимум за три дня.

То есть если сегодня хорошо поработали - нужно хорошо с аппетитом поесть. (если в этот день поголодать - организм запомнит что его морят и будет набирать запасы впрок) если через три дня нагрузки нет и есть не хочется - не есть.

Мамка в этом году ко мне переехала, приучила я её нормально, регулярно питаться - за зиму 3 размера с 58 до 55 у неё ушло. Потому что организму нет нужды жир впрок запасать - знает. что его накормят.

В пище должно быть много белка - во-первых никогда не будет целлюлита, особенно если отдохнуть после еды - жир будет нормально распределяться и соединительная ткань нормально вырабатываться - не будет эффекта апельсиновой корки.

Поэтому дворяне спали в обед (немного) и ужинали нормально, а не как сейчас.

(Леонардо да Винчи кстати спал несколько раз в день, но совсем помалу).

Кстати, белок - это не только мясо, но и яйца. сыр, некоторые овощи, а больше всего его в пророщенном зерне (девочки так по весне витаминизируются и в форму приходят).

А кому нормальной нагрузки не хватает - на ютубе есть Джиллиан для поп и дядька в синих колготках (мне так лопаты со снегом достаточно, а сейчас огород пойдёт).

Нормальная нагрузка это привычная нагрузка, к которой тело привыкло. Красиво на ней не похудеешь. Джиллиан - женщина, к которой вопросов больше, чем у нее есть ответов, особенно в плане техники и безопасности выполнения упражнений.

Правильные пищевые привычки - 75-80% успеха в похудении.

Но если тебе не 20 лет, а больше, красиво похудеть без "нагрузки" не получится. Будет тощая корова еще не газель.

Средний калораж смотрят не за три дня, а за неделю - среднее значение должно быть в балансе.

"Хорошо покушать в день силовой тренировки, меньше покушать в день отдыха" - то что тренеры рекомендуют продвинутым чувакам, год-два систематически занимающимся спортом - тогда тонкие настройки на этом уровне эффективны. Остальным достаточно придерживаться нормального коридора КБЖУ 80% времени.

И нет, за один день организм ничего не запомнит. Нужно систематически морить его низкокалорийной диетой, чтобы включился режим "скоро атомная война, ни одного грамма жира врагу". Тогда организм начнет беречь жир и переваривать мышцы. Ни почки, ни печень этому не порадуются.

Часто низкокалорийные и безудержные диеты приводят как раз к большой потере мышц. Мышцы тяжелее жира, весы показывают радостную цифру, девочки рады. Но на самом деле они теряют не жировые запасы, как думают, а жир+мышцы. Соответственно, дальше вес вернется быстрее и сгонять его будет труднее.

http://girevichka.ru/

Очень классный тренинг для женщин. Упражнения задействуют много мышц - соответственно жжется больше жира в процессе. Автор, в отличие от Джиллиан, бережет нашу спину и коленки. Джиллиан кстати тоже пыталась впрыгнуть в гиревой спорт - это очень модный тренд на западе. Специалисты однозначно не советуют за ней повторять - без риска для здоровья там не обойтись, она гирей работает на грани фола.

Когда ваш муж или друг увидит свинги с гирей в вашем исполнении, он срочно захочет на вас заново жениться - это самое сексапильное упражнение на свете:)

Я пытаюсь прокачаться до кубиков , но без фанатизма, пока я вижу только руки в рельефе, надо сушиться а как то не начать .

А еще забыли сказать про есть по чуть-чуть, но много раз в день, перерыв между приемами пищи никак не больше 3 часов - чтобы постоянно подгонять свой обмен веществ на хорошей скорости. Плюс на время активного похудания один разгрузочный день в неделю. Не обязательно прям уж голодать или сидеть на кефире. Просто существенно сократить рацион, например до 1000-1200 калорий. Организм не ожидает такой подставы и гонит обмен веществ на прежней скорости, сжигая жир.

Жиры в рационе свести к минимуму, но не переборщить - ниже отметки 25-30 г в день начнутся проблемы с гормонами. А лучше в день в среднем есть грамм 50-55 жира. Более чем сойдет для нормальной жизнедеятельности без ущерба здоровью, но куда меньше обычно съедаемого. Учитывая то, что в жирах больше всего калорий - вот уже пойдет снижение калорийности пищи. На белках не экономим, они нам нужны, как строительный материал. Углеводы тоже не бесполезны, без них совсем стухнем и тряпочкой будем висеть на стуле на работе. Но углеводы должны быть "медленными", с хорошим содержанием клетчатки: если макароны, то "аль денте", если хлеб - то цельнозерновой, если каша, то не размазня.

Насчет качалок. Самые эффективные упражнения - на самые большие группы мышц, которые сжигают больше всего калорий: четырехглавая, ягодичная, руки тоже пойдут. На эти мышцы основное внимание. Остальные - для гармоничного формирования тела, чтобы не было "тут упруго, рядом висит". И обязательно растяжка в конце, хотя бы по 20 секунд на каждую мышцу. И да, чем старше мы становимся - тем больше нужно работать над мышечной массой, в пожилом возрасте - так обязательно. Разумеется, посильно, учитывая общее здоровье.

Всякие кремы и процедуры - эффект небольшой, и скорее внешний. Он, в принципе есть - просто улучшается местное кровообращение за счет массажа. Но это капля в море, применять разве что только для улучшения внешнего вида кожи (той же апельсиновой корки или для повышения тугора кожи, которая после глобального похудения может провиснуть). А массаж ведь разрешено далеко не всем, так что сомнительное это мероприятие. Но если разрешен - можно побаловаться.

Ну мне, например, Дюкан здорово помог! Безо всякой физической нагрузки, каюсь.
Вот иллюстрация.
http://www.isok.ru/img/full/1c718d2f...90e08ac9c5.jpg
Лето 2011

http://www.isok.ru/img/full/a3a59fd7...88f40699f9.jpg
Декабрь 2012, через 8 месяцев после начала.

O вот так тема! Машуня, ты качалась сама по методике?

МНС, вау, респект! )))) Отлично вы выглядите!

Я и сейчас занимаюсь. У меня две чугунные подружки - 8 и 16 кило;)

Мария Николаевна, выглядите отлично. Но честное слово, вам повезло. Я прямо сейчас на тренинге наблюдаю людей, которые полностью обмен веществ и пищеварение вывели из строя на этой диете.

Господи, ну откуда берутся 1000 калорий? Даже на жесткой сушке, когда к соревнованиям сушатся девочки, они едят 1700, и худеют как ненормальные. Нет никакого особого смысла в таких разгрузочных днях. Просто вода на них уходит и создается иллюзия похудения.

Maria.Skatova, Маша, ты знаешь, плюс к Дюкану еще был подключен здравый смысл, и, в определенной степени, медецинский контроль. Ну и воля железная, да)) Ни один пирог не сломил волю к победе))

Если честно, зачем железно себя держать в руках, если можно соблюдать баланс кбжу и съедать пирожок, когда очень хочется? Опять же, волшебный смысл 'зигзага плюс' когда раз в неделю съедается вкуснятка, и организм не вгоняется в режим голодовки, никто отменял.