Можно и каждый день, но с умом, правильно группируя мишцы

я каждое утро делаю зарядку, чтобы держать себя в форме. А на счет того можно ли подкачаться за 2-3 месяца, я думаю, что да, главное выдержать нагрузки и после этого держать себя в форме.

Только усердные тренировки и правильное питание.

как правило все быстрые результаты - не эффективны и недолговечны..

Реально "подкачаться" можно только к следующему лету. Если ставить серьезные цели по набору массы, то и тренировочный процесс необходимо планировать на длительный период.

Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями , чтобы мышцы всегда были в тонусе. Каждый день делать упражнения для преса и спины. Начиная с малого по нескольку подходов. Если турник то 5 отжимов - для силы, 8-10 - рельеф, 10-15 - уже идет усушка, также в несколько подходов. За два месяца, при правильном питании, если не лениться и делать регулярно, можно хорошо подкачать свои мышцы.

Ну а для пожилого возраста хватит простой ходьбы и занятий утренней гимнастикой.

или йога еще можно, но осторожно и с тренером, если для людей в возрасте)

Многие люди сидят в зале сутками, читают множество литературы, а результат нулевой. Всё ещё от физиологии зависит.

В принципе все возможно, когда есть желание...в любом случае сейчас лето и если вы не успели привести свое тело в порядок, то у вас впереди целый год для этого)
Нужно просто засунуть лень в ж*пу, купить абонемент в зал, начать туда ходить и урегулировать свое питание.... Позитивное мышление, усердие, работа на результат... вот ключевые факторы здорового и спортивного духа и тела))
Вообще, желательно хотя бы первый месяц с тренером походить в зал, чтобы он помог разобраться в упражнениях, составил план тренировок и вы могли хоть немного понять смысл всей этой стальной "кухни")))

Бег, бег и еще раз бег

спортзал и тяжести все наше!

К лету? ПФффф!!! Легко!
Весной идешь в зал, начинаешь там тусить по два часа, не забывая делать фото. А то кто ж поверит что ты подкачался к лету? Обязательно пробуешь все тренажеры что есть в зале и не вздумай спросить как ими пользоваться! Ты сам знаешь что тебе нужно. И вот в конце мая ты будешь выглядеть так же как и в январе, но! У тебя есть фото, куча, можешь всем рассказывать и показывать как ты накачался

Одними отжиманиями. Бесплатно. Достаточно скачать анроид программу с занятием и вместо дивана отжимаемся.

Два месяца без химии - это нереально, так что никого не слушайте, кругом обман!