Вик, я свои 8 часов высыпать стараюсь всегда по возможности, иначе я недочеловек... Но жру исправно пока не лягу, вот в чем беда :lol: :lol: :lol:

Это просто привычка. От любой привычки при желании можно избавиться. Что будет легко - никто не обещал. :)

Маша, как ни печально это осознавать - обмен веществ изменился и прошлого уже не вернёшь!
Нужно начинать ограничивать, причём не диетами временными, а полностью поменять подход. Любая временная интенсивная диета даёт сначала результат, потом - обратку с довеском.
Спасение только в одном - смена привычек и движение.
Я тоже сова и тоже не могу не есть после 18 вечера - буду голодная и злая, не смогу уснуть, страдаю ужастно.
Спасение нашла только в полном отказе от сладкого, почти не ем хлеб (картошку давно оч мало ем в силу семейных привычек питания) и в том, что вечером стараюсь есть только низкокаллорийные вещи. Салаты, отварное мясо, отварное яйцо, кусок рыбы. К мясу - обязательно бокал сухого красного вина каберне :)
Хочется грызть, жевать что-то - пью воду. Затем, если не помогает - ем фрукты или хоть морковку почистить и сидеть грызть. Тщательно пережевывая :)
Ем йогруты несладкие, сухофрукты. Чай с молоком без сахара очень хорошо уменьшает чувство голода и, говорят, хорошо уменьшает вес в разгрузочные дни.
На одноклассниках есть пара хороших форумов по диетам и сохранению фигуры, я там много полезной инфы для себя нашла.

Aikenka добавил(а) [date]1225006888[/date]:
Вот скопировала оттуда:
Нам объясняли, что нельзя потреблять много калорий – и сегодня почти у каждого напитка есть диетический эквивалент, но это мало кому помогает.

Нам объясняли, что нельзя есть много жиров – сегодня во всех молочных продуктах уменьшено содержание жиров либо они полностью обезжирены; мы готовим пищу в тефлоновых сковородках, не добавляя жир, но и это не останавливает эпидемию ожирения

Чтобы понять, почему это происходит, нужно знать, как именно функционируют системы нашего организма. Это поможет нам понять, чего нужно есть больше, чего меньше, а чего нужно вообще избегать.

Три основных источника энергии в составе нашего питания - это углеводы (сахара), белки и жиры. Каждый продукт, который мы потребляем, содержит их в том или ином соотношении.
1.Каждый человек знает, что если он съедает хороший стейк (белок), то чувство насыщения остается надолго. А если он ест только рис или картошку (даже если в них столько же калорий, как и в стейке), то через 1-2 часа он снова будет голодным.

Другими словами, дело не только в калориях или жирах. В чем же тогда проблема?

Сначала давайте поймем, как функционирует наш организм.

Источник доступной энергии в нашем организме – это сахар в клетках и в крови. Самый большой потребитель сахара в нашем организме – это мозг. Но мы должны оставаться в определенных рамках уровня сахара, выход за эти рамки (превышение или недостаток) вызывает ухудшение функций мозга и всего организма. Регулирование уровня сахара в организме происходит с помощью инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. С помощью печени сахар превращается в жир и накапливается в жировых клетках нашего организма
2.Источник менее доступной энергии в нашем организме – это жиры. Наш организм в состоянии сохранять всего 2000 калорий в виде сахара и неограниченное количество калорий в виде жира.

Представьте себе свой мобильный телефон. Обычно зарядки в течение часа хватает для его многочасовой работы. Так должна работать любая экономная машина: быстрая зарядка и медленная разрядка. Так работает и наш организм. Чтобы съесть пирог в 500 калорий, нужно всего 2 минуты, а чтобы расходовать эти 500 калорий в спортзале, понадобится почти 60 минут.

Поняв эти основные принципы, мы поймем, что основная проблема ожирения в мире – это потребление простых углеводов! Эти углеводы быстро превращаются в нашем организме в сахар. Сахар наводняет кровь и заставляет инсулиновую систему снижать уровень сахара в крови, превращая его избыток в жир.
3.Здесь появляется понятие гликемического индекса. Его смысл - в скорости распада сахара. Есть такие сахара, которые распадаются медленно (они более здоровые), и такие, которые распадаются быстро (нездоровые). Быстрый распад сахара вызывает быструю реакцию поджелудочной железы и выброс инсулина в кровь. Как результат, снижается уровень сахара в крови, и спустя 1-2 часа у нас появляется ощущение, как будто мы вообще не ели. Нам опять хочется сладкого. Тем времени в нашем организме накопилось еще несколько граммов жира. И мы попадаем в заколдованный круг потребления простых углеводов: сахар превращается в жир – вы набираете вес – у вас возникает чувства голода – и снова все сначала. И так несколько раз в день. Это и есть рецепт для развития ожирения, диабета и высокого давления.
4.Что делать? Прежде всего, стараться потреблять больше белков, которые дают большее насыщение, чем углеводы, и почти не содержат сахара, и углеводов, имеющих низкий гликемический индекс.

Противоположный процесс происходит, когда у нас в крови есть умеренное падение уровня сахара, - наш организм высвобождает гормон, задача которого – расщеплять жир в жировых клетках нашего организма и превращать их в сахар, а затем в энергию.

Если вы находитесь на диете, но при этом потребляете продукты с высоким гликемическим индексом продуктов, вам будет очень сложно снизить вес. Для этого обращайтесь к таблице гликемических индексов и выбирайте прежде всего продукты с низким гликемическим индексом.

Таблица гликемических индексов особенно важна для больных диабетом, которые должны избегать продуктов, быстро повышающих уровень сахара в крови.
Таблица Гликемических индексов

http://www.raisio.ru/kitchen/index/

или

Вы можете найти Таблицу ГИ в книгах Мишеля Монтиньяка "Секреты Питания Монтиньяка".

ТИбетская диета. (хорошо подходит для полуночников)
Тибетская диета расчитана на полное оздоровление организма. Восстанавливается обмен веществ. И все органы функционируют так, как и положено

На этой диете сидят тибетские монахи и о ней почти никто не знает, но она просто уникальна

Суть тибетской системы состоит в том, что с 8 утра до 16 вечера вы пьете только сырую (покупную негазировнную воду)

А с 17 часов и до 23 часов вы только едите, но ничего не пьете.

Исключением является стакан кефира на ночь.
Питание происходит по таблице совместимости продуктов (таблицу можно найти, набрав в поиске эти слова).

первый прием пищи с 17 часов должен включать в себя сырые овощи (огурец, помидор, капуста и т.д. ), следующий прием пищи - все, что вы захотите. И последний прием - то-нибудь легкое

Если после 17 часов вам достаточно поесть один раз, то ешьте один раз.
с 8 утра и до 16 вечера выпивать воды не меньше литра, но обязательно маленькими глотками и не сразу всю.

Кушайте пищу и обязательно ее подсаливайте, но немного, а то пить захочется. Без соли вообще нельзя, а то начнется отложение солей.

Постарайтесь на начальном этапе, если вашей целью является снизить вес отказаться от: мучного, молочного, сладкое, специи и приправы, а так же алкоголь.

Не пихайте в себя пищу. поскольку диета расчитана так же и на уменьшение размера вашего желудка

Обязательно спите нормально, не менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдахать, стрессы постарайтесь убрать. расслабляйтесь по чаще.

Для тех, кто на тибетской более 2 недель. Можете себе позволять больше продуктов и исключения можете делать с жидкостью. Пить можно с 16 до 18 часов любую жидкость начиная с кофе и заканчивая соками, но обязательно в маленьких количествах и маленькими глотками. Тем, кто страдает болезнями желудка можно с 15 часов съедать один фрукт легкий или выпивать сок фруктовый свежевыжатый, далее продолжаете пить воду до 16-17 часов, а потом кушаете, что хотите, но по таблице совместимости и можно уже уменьшить время между приемами пищи до 30 минут, если пища очень легкая и до часа, если пища тяжелая. Порции остаются маленькими и есть нужно до насыщения не переедайте!!!!!
Воду пить нужно правильно. Для того, чтобы вода правильно усваивалась и очищала организм, ее нужно пить следующим образом. Воду разделяем по стакану на каждый час до 16 часов и втечение часа пьем этот стакан маленькими глотками. Если залпом пить воду, то она будет фильтроваться почками и нужный эффект не даст очищения организма.

Скопировала с одноклассников. Мож кому пригодится.

мне кажется,что тибетские монахи все больше цампу жуют.... ну те, которые и по-правде, в тибете.....

Вы все там в Гондурасе так прозаичны? :wink: А монахи пьют покупную воду и всё тут :lol: :lol: :lol:

валяюсь!!!!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: на покупную воду даж и внимания не обратила.....

Na minutju,

Ууууу, я валяюсь давно..... и не только от покупной негазированной воды..... А воздержание от алкоголя и всяких острых приправ??? А совместимость продуктов в таблице???
Но бум серьёзны, там есть оговорка: монахи не знали, что всё правильно делали, то есть совмещали и, самое главное, расслаблялись, избегая стессов и не растягивали желудки :crazy:
Класссссс!!!!!

Так, Айкеночка! Не поддавайся на провокации! Кстати, если ты наберешь в Гугле "тибетская диета", то увидишь мнооого их. И что хорактерно - чем-то похожиж, но все и разных. Дурят, нашего, брата. Ох, дурят. :crazy:

:)
этой диете посвящена целая тема и народ там восторженно делится результатами. Худеют :)
Забавная, да :)
А мне ломы искать по интернету, сверять... пусть дурят, если дурят... :)
Я на диеты уже давно не ведусь, толк от них только временный....
Я решила изменить весь подход к себе и применила кое-что, что написано было в начале темы .
Думаю,так будет лучше ;) :)

Эх... А ведь была как газель:) Ладно, расстанусь с мифом "я снова стану как 16 лет назад" и стану менять весь уклад.

Можно, буду докладывать о рузельтатах, чтоб какой-то стимул и поддержка были?

Перешла с хлеба на хрустящие ржаные хлебцы - креспы. Вчера поужинала салатиком! (в два ночи сожрала вареное яйцо, но я этого не говорила! :crazy: :crazy: :crazy: ). Мужественно ем куриную грудку без кожицы и соли (,ненавижу белое мясо - мне бы ножку, да побольше...:crazy: :crazy: :crazy: )

Чтобы не было так мучительно больно, заказала жучкам мешок "легкого корма" - не все мне одной мучаться! :lol: :lol: :lol:

Маш, конечно же давай делиться! Победами и уступками себе..... так легче :)
Варенное яйцо я тоже иногда съедаю, главное - без майонеза его есть. С помидором, например.
Ножку отварную тоже можно позволять, только без шкуры и без той прожилки жирка, что на ней встречается.
Можно и нужно заменять грудку рыбой. Конечно не жаренной в кляре (на крайняк, хотя бы снимать с неё весь кляр со шкурой) а приготовленной на пару. Или я ещё вот как делаю: беру рыбу белую, кладу на сковороду. Наливаю воды примерно на сантиметр, добавляю соевый соус до лёгкого солоноватого вкуса, кидаю туда же лук кусками, можно чеснок, и кусок лимона. Можно имбиря покрошить, если нравится. Крышкой накрыла, потушилось - вынимаю рыбку, остальное выбрасываю.
Там же, на одноклассниках прочитала про молокочай (как его называют). Чай на молоке. Сейчас скопирую сюда про него.

Aikenka добавил(а) [date]1225206126[/date]:

Вот, скопировала сюда посты автора темы:
"""С помощью молокочая устраивают разгрузочный день и "толкают" вес, если он долго не снижается.

Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.

Несколько условий.

Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.

Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.

О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко ? чаю.
Чай с молоком ? хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Я как села на диету, решила по средам устраивать себе разгрузку на молокочае! Думала будет трудно, но оказалось легко и сытно! Кушать совсем не хотелось. Пила его в течении всего дня маленькими глоточками.
Вкус приятный, не противный.
В среднем в день на молокочае уходит от 500 гр до 1,500 гр, но у каждого все индивидуально!
Молокочай вес толкает, если он остановился и ты никак не можешь схуднуть!
Молокочай ТОЛКАЕТ вес, а не ХУДЕЕТ вас! ЭТО НЕ ДИЕТА!!! НЕ ДИЕТА!! Делать его не более 2 дней в неделю иначе организм привыкнет и толку от него будет ноль! """

А я хожу в спорт клуб, и помимо всяких пилатесов и прочих занятий, там есть аквааэробика, нагрузки там неслабые такие ...поэтому это наверно хорошо для худеющих, и весело в воде дрыгаться...на таких штуках типа больших бигудей))))

RESPEKT! Я тоже люблю в клуб ходить - но на железо - и раз в неделю на аквааэробику.

IdiLLia, я хожу на акву 1 раз тоже, а остальные как раз на всякие активные типа Body Sculpt , иногда на Пилатес. Еще на велотренажерах классные занятия. Оч много всего, выбрать можно по вкусу)

велотренажеры - сайкл-класс, я там тоже бываю.

Fiona, приходи к нам, тетя Ира, нашу детку покачать:) Я тоже хочу в спортзал!!!

есть секции и для фитнеса с детками.

Обычно в этото момент еще положено произносить "я не понимаю, что вам, ребенка не с кем оставить? наймите няню и не нойте!"

:lol: :lol: :lol: :lol:

шустрый ребятенок или очень маленький? :biggrin:
у мене нет детей, поэтому так и ляпнула, а что вам, ребенка не с кем оставить? наймите няню и не нойте!
:smile:

Hanstvo, а папо поздно приходит? у меня в клубе последние занятия в 10 часов вечера..и по выходным много разных есть, каждый час, 3 аэробных зала, плюс зал с тренажерами, зал единоборств (там такие дяди....оооо) ..и бассейна) и велики)

IdiLLia, шустрый, маленький, частоболеющий натуральный мозгоед. А я без машины и в Подмосковье. Регулярные покздки на транспорте с пересадками гарантируют подхват всех ОРЗ, какие будут ходить в народе.

Попытки нанять няню не увенчиваются - няни хотят полную занятость, полдня и тп варианты их не интересуют:)

Ну а сколько вообще хотят нынче няни в Москве, я вам не скажу. Чтобы не пугать.

Hanstvo добавил(а) [date]1226070380[/date]:
Папо поздно приходит, Ир. Два варианта - поздно и очень поздно. А если я буду к 10 ездить в спортзал, то я потом в наши Гребеня буду в ночи добираться как сиротиночка...

А по выходным... раз в неделю не мало? Или раз в неделю аквааэробика, и дома на неделе пилатес - уже намано?

тогда есть очень хороший выход - не есть после 6 вечера.

Вы уверены? Даже если регулярно ложиться в два-три часа ночи? :lol: :lol: :lol:

аква раз в неделю очень хорошо. В воде очень сильная нагрузка, т.к. помимо простой мышечной работы еще идет преодоление толщи воды. Мне о-очень хватает одного раза!

IdiLLia добавил(а) [date]1226070632[/date]:
а я по-другому и не ложусь. Жрать охота, но терплю. Можно попить зеленого чаю, но строго без сахара или просто лакать воду. :biggrin:

а купить велик не пробовали?

Hanstvo, 1 раз канеш маловато будет. Но если выбирать все же что то на 1 раз в неделю, то думаю что акву. Гантели потягать ты и дома можешь и приседания устроить. А вот в воде нагрузку получить ток в бассейне получится) 45 минут хватает с лихвой, я потом еще плаваю минут 15, потом немного сижу в масажной ванне..а потом уже ползу в душ или сауну на немножко. Главное что в воде эмоции положительные, весело так под музыку))) Потом правдо аццки охота жрать... )))

Fiona добавил(а) [date]1226070762[/date]:

но мне хорошо, проблема лишнего веса мне не актуальна...поэтому я жру...)))

Fiona добавил(а) [date]1226070816[/date]:

да, а пилатес можно вполне дома делать..главное разучить принцип , что все медленно, но с чуйством)

Не то чтобы я хамила:) Я е знаю, как вы работаете. Но я работаю - головой. И если в мою голову не поступает пища, голова:

- перестает работать

- начинает так болеть, что приходится пить сильное обезболивающее.

То есть оказаться сильноголодной для меня равносильно приступу острейшей боли и полной потере работоспособности:)

Так что - не мой вариант:)

А глушить литрами зеленый чай... Так правильный зеленый чай - так по шарам дает, никакой водки не надо:) я проверяла.

Велик? Чудесное средство - велик. Варшавское шоссе - задаст мне направление:) Пока кто-то будет мою детку покачать:)

Потому что даже если я соглашусь кататься у Варшавки для похудания, ребенка по смогу таскать - жестоко :lol: :lol: :lol: :lol:

Hanstvo добавил(а) [date]1226071139[/date]:
Fiona, а купальник на акву надо спортивный покупать, да? (тоскливо)

Hanstvo, можно канеш пытаться заниматься дома...но лично я на такое не способна.. .. подруга как то по кассетам занималась...но эт точно не для меня. Дома мне ЛЕНЬ! А в клубе тебя пнут под зад и будешь как миленькая все делать. Без волшебного пинка я не завожусь)

Fiona добавил(а) [date]1226071222[/date]:
Hanstvo, ты знаешь..кажися там кто во что горазд ходит, лучше канеш смежный..у меня спортивный такой..красинький...с синеньким)

да... сдложно. у меня наоборот башка варит только на голодный желудок. :biggrin:

все время пью настоящий зеленый чай...:crazy: :lol: ...без комментариев.:shuffle:

на акву лучше слитный купальник, обычный для плавания.

Гыгы. Ну вот и я. 40 минут пилатеса-по-матерински под двд - и жизнь кажется не такой ужасной, гыгыгы.

Мне тоже ужасно лень, Ир. Но я как-то вдруг осознала - я могу еще дооолго ждать, когда крошка подрастет/я куплю машину/заработаю кучу денег/нужное вписать:)

А с купальником беда, конечно:) Верх "70Е после ГВ" в спортивном купальнике это бээээээээ :lol: :lol: :lol:

Hanstvo добавил(а) [date]1226074799[/date]:
Все разные:)

А на настоящий зеленый чай реагирую моментом:) Разные чаи, конечно, по разному, но некоторые свежие оолонги сносят крышу напрочь! Хотя о чем я - у меня галлюцинации от полтаблетки димедрола!

Hanstvo, да купальник не столь принципиален по модели..главное чтоб сидел как тебе удобно! И сейчас шапочки тож не требуют особо. А то как вспомню эти пупырчатые резиновые чепчики, аж дурно)))

Fiona, ты меня утешаешь! Пошла узнавать где ближайший к дому бассейн!

Узнавай!)
еще там справка нужна обычно.

А скока в Москве няни хотят?

Na minutju, 200-250 рублей в час. При занятости не менее 10 часов в день, а то и более. При этом спрос на нянь куда выше предложения. Поэтому разборчивость нянь высокааааааа.

Честно, я понимаю, что мАсква город контрастов и бабло тут делается из воздуха и все такое. Но сколько должна зарабатывать тетка только из декрета, чтобы $2000 отдавать няне, и ей еще имело бы смысл работать?

ИМХО, получать 2500 в баксах, чтобы 2000 отдать няне (остальное проездить, проесть на обедах и потратить на легкое чтиво в дороге) - то смысл работать?

мдя, Москва - город контрастов. :frfr:

Na minutju, ну официально-то и у нас здесь няня стоит $25-30 в час... :shuffle:
Но неофициально можно и за $3 найти (без языка, только что приехавших, приехавших к родственникам на короткое время подработать и т.д.)

"без языка" (то есть молдаване без образования, с плохим русским языком) в моем Подмосковье не согласны меньше чем на 150 р в час.

Что характерно, "официальности" нет ни так ни сяк - в лучшем случае можно потребовать у няни медкнижку (которую легко подделать) и рекомендаций. В худшем самой лично вести ее на флюорографию и анализы, чувствуя себя монстром.

Гарантий никаких. Ответственности никакой.

Hanstvo, мне кажется, эта беда из-за того, что в Москве в садики не попасть, отсутствие прописки и все такое, очереди в садик начинаются еще до роддома... потому спрос на нянь огромен, а они и не дуры денег просить. Сложно мамам в Москве...

Именно. Садики и ясли - больной вопрос.