Нормальная нагрузка это привычная нагрузка, к которой тело привыкло. Красиво на ней не похудеешь. Джиллиан - женщина, к которой вопросов больше, чем у нее есть ответов, особенно в плане техники и безопасности выполнения упражнений.

Правильные пищевые привычки - 75-80% успеха в похудении.

Но если тебе не 20 лет, а больше, красиво похудеть без "нагрузки" не получится. Будет тощая корова еще не газель.

Средний калораж смотрят не за три дня, а за неделю - среднее значение должно быть в балансе.

"Хорошо покушать в день силовой тренировки, меньше покушать в день отдыха" - то что тренеры рекомендуют продвинутым чувакам, год-два систематически занимающимся спортом - тогда тонкие настройки на этом уровне эффективны. Остальным достаточно придерживаться нормального коридора КБЖУ 80% времени.