А еще забыли сказать про есть по чуть-чуть, но много раз в день, перерыв между приемами пищи никак не больше 3 часов - чтобы постоянно подгонять свой обмен веществ на хорошей скорости. Плюс на время активного похудания один разгрузочный день в неделю. Не обязательно прям уж голодать или сидеть на кефире. Просто существенно сократить рацион, например до 1000-1200 калорий. Организм не ожидает такой подставы и гонит обмен веществ на прежней скорости, сжигая жир.
Жиры в рационе свести к минимуму, но не переборщить - ниже отметки 25-30 г в день начнутся проблемы с гормонами. А лучше в день в среднем есть грамм 50-55 жира. Более чем сойдет для нормальной жизнедеятельности без ущерба здоровью, но куда меньше обычно съедаемого. Учитывая то, что в жирах больше всего калорий - вот уже пойдет снижение калорийности пищи. На белках не экономим, они нам нужны, как строительный материал. Углеводы тоже не бесполезны, без них совсем стухнем и тряпочкой будем висеть на стуле на работе. Но углеводы должны быть "медленными", с хорошим содержанием клетчатки: если макароны, то "аль денте", если хлеб - то цельнозерновой, если каша, то не размазня.
Насчет качалок. Самые эффективные упражнения - на самые большие группы мышц, которые сжигают больше всего калорий: четырехглавая, ягодичная, руки тоже пойдут. На эти мышцы основное внимание. Остальные - для гармоничного формирования тела, чтобы не было "тут упруго, рядом висит". И обязательно растяжка в конце, хотя бы по 20 секунд на каждую мышцу. И да, чем старше мы становимся - тем больше нужно работать над мышечной массой, в пожилом возрасте - так обязательно. Разумеется, посильно, учитывая общее здоровье.
Всякие кремы и процедуры - эффект небольшой, и скорее внешний. Он, в принципе есть - просто улучшается местное кровообращение за счет массажа. Но это капля в море, применять разве что только для улучшения внешнего вида кожи (той же апельсиновой корки или для повышения тугора кожи, которая после глобального похудения может провиснуть). А массаж ведь разрешено далеко не всем, так что сомнительное это мероприятие. Но если разрешен - можно побаловаться.
|