[Aikenka]

Девушки, у меня мама раньше всё время остеохондрозом поясницы маялась! А с тех пор как стала регулярно по вечерам сама вытягивать позвоночник - так и не вспоминает больше про него!
Вытягивает оч просто, весом своего тела. Прибила на высоту чуточку выше роста своего рюкзак старый к стене, лямками наружу, рюкзаком к стене. Низ лямок утолщила рулончиками толстыми из полотенец. Внизу поставила подставочку устойчивую неширокую.
Встаёшь на подставку, руки в лямки продеваешь (как буд-то рюкзак надеваешь на себя), ноги аккуратно снимаешь с подставки и висишь себе тихонечко.. Можно чуть поджав ного повертеть их коленками вправо-влево (это раскручивает позвоночник туда-сюда и за счёт этого вытягивает его, ослабляет то, что зажато).
Никаких резких движений, рывков, скачков!!!!! Все медленно, плавно, по ощущениям, без насилия!!!
Потом аккуратно ножки поставили на подставочку, медленно тихонько вытащили руки из лямок, тихонечко сошли вниз.
Никаких резких соскоков - назад сожмёте всё, что вытянулось!
И так каждый день вечером. Всё.

Шею тоже можно и нужно вытягивать. Самостоятельно. Завтра сфотаю штучку для этого.