Очень хорошие упражнения для укрепления спины и вообще мышцы усилите без отжиманий и прочего 3 месяца выполнения и увидите результаты.Ушу Чой правильная скрутка для улучшения понимания движений и защиты спины. Вообще правильно выполняемая каждый день скрутка не только для спины полезно это усиление захватов рук сжатие расжатие как у гигантской змеи анаконды обматывание то есть ваши захваты усилятся через месяца три и вы сбросите лишний вес желательно прибавить плавание кролем вдоль берега метров по триста или больше но с этим осторожно так как плавание кролем очень трудное скрутки качественно вы должны делать не как попало раз по 8 в день в каждую сторону или по 14 раз так как тренировка нужна скрутки ощутите и совершенствуйте. Ссылка на видео
https://youtu.be/GS-6qvNtYUY