Renee,
молодечка!
теперь проверяй их на соответствие реальности.
ДНЕВНОЙ ПРОТОКОЛ негативных мыслей.
(САМОНАБЛЮДЕНИЕ)
На листе бумаги:
Первый столбик:
События.
Второй столбик:
Емоции, чувства и их сила, интенсивность. постараться как можно точнее назвать эмоцию.
Третий столбик:
Автоматические мысли.
То есть: цто при этом думалось, что ты говорил (ла) себе при этом, что для тебя это означало (это событие и эмоция), какая картинка при этом была перед глазами, что в голове проносилось, какие мысли...итд...
Четвёртый столбик:
всевозможные другие, альтернативные объяснения происшедшему событию, добавочные, и более подходящие
Пятый столбик:
ещё раз попробовать оценить событие с учётом 4 столбика, и новая оценка интенсивности чувства, и "вредности" события для тебя.
studentka добавил(а) [date]1186909538[/date]:
в пятый же столбик: описать чувство, эмоцию, которая сейчас есть по поводу события и какова его интенсивность.
studentka добавил(а) [date]1186911245[/date]:
Эта техника таблички из пяти столбиков применяется по возрастанию:
сначала только ДВА первые столбика. И заполнять СРАЗУ после события.
Начнёт получаться, добавить ТРЕТИЙ столбик.
И лишь потом остальные два.