а может быть у событий ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ.
Когда мы в ДЭ, мы склонны к ДВОЙНОМУ СТАНДАРТУ поиска причин событиям.
Это означает: для объяснения поступков ДРУГИХ мы находим разносторонние причины, мы рассуждаем гибко и чутко.
Когда же мы объясняем себе причины СВОИХ поступков, мы видим лишь одну сторону дела, мы строги и абсолютны.
------------->
можно попробовать ПЕРЕМЕНУ РОЛЕЙ:
- А что бы подумали или сказали бы другие люди в моей ситуации?
- А что бы я сказал другому человеку, если бы он высказал похожую мысль (эту автоматическую мысль, например, "Я никому не нужна", или "Он никогда меня не поймёт")?
в этом случае могут спонтанно найтись альтернативные и более конструктивные мысли.
ÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜ
Перейдём потихоньку к более глубоко лежащим БАЗИСНЫМ ПОСТУЛАТАМ.
Эти постулаты выучены нами в детстве, идут из детского опыта.
Часто это высказывания людей, которые были нам близки в детстве.
Это так же могут быть семейные правила, которые подкрепляются культурными обычаями.
Мы идентифицируем, отождествляем себя с этими правилами и высказываниями.
Можно сказать, что базисные постулаты - это наша система ценностей.
Базисные постулаты могут хорошо сочетаться с реальностью, или не особенно хорошо.
Они могут быть или стать дисфункциональными (то есть, не нести никакой функции для нас, для нашего счастья, успеха, наших целей в жизни).
Наши автоматические мысли, с которыми мы немного познакомились, вытекают из БАЗИСНЫХ ПОСТУЛАТОВ или связаны с ними по смыслу.
Через "отлов" автоматических мыслей мы можем получить доступ к Базисным Постулатам.
ПРИЗНАКИ ВОЗМОЖНОЙ НЕПОДХОДЯЩНОСТИ БП (базисных постулатов)
А. Как Должно Быть -формулировка.
То есть у нас может быть некое предложение в нашем словесном обиходе, которое сформулировано типа :
"Всё должно быть сделано на пятёрку, и никак не иначе"
Б.
Если-формулировка.
Причём в подобных условных предложениях условная часть очень расплывчата, а вторая часть предложения звучит очень строго и требовательно.
Например: "Если я буду много работать, то меня будут уважать люди"
"Если я буду хорошо выглядеть, то меня полюбит тот мужчина, который мне нравится"
В.
В виде Самоподтверждающихся пророчеств.
"Я никогда не добьюсь успеха в жизни"
И тот, кто это пророчит, часто ведёт себя так, чтобы подтвердить своё собственное пророчество.
Г.
Утверждения, основанные на ложных высказываниях, на заблуждениях.
Например:
"Никто меня не любит. (ложное высказывание). Значит, никто меня и в дальнейшем не полюбит."
Или: Никто меня не любит. Значит это я просто не в состоянии привязать к себе других людей на долгое время."
:яя: Как известно из законов логики, из ложного высказывания можно вывести любое высказывание.
Д.
Придуманный мир.
Базисные постулаты могут противоречить дейстительности. Но это противоречие игнорируется.
Таким образом, внешний мир подгоняется под внутренний так, чтобы не видеть противоречий.
Например:
"Он - хорошо воспитанный человек."
в то время как он совершил уже много поступков, которые со стороны выглядят совсем не воспитанно.
но я упорно вижу лишь ту узкую часть реальности, которая подтверждает моё убеждение..
или
" Он очень умён"
хотя:
он говорит часто одни и те же шутки,
он смотрит глупые программы по телеку,
он ничего не читает, кроме скучных ежедневных газет..
но я это не вижу..
Е.
БП могут время от времени приносить пользу.
Пример, наше убеждение:" Я могу собой гордиться только тогда, когда я достиг конечной цели"
И это чувство гордости действительно появляется во время достижения цели. В этом "польза". А раз есть польза, то нам нелегко расстаться с таким убеждением или изменить его на более мягкое типа:
"Я горжусь собой не только тогда когда я достиг конечной цели, но и на пути к цели, после успешных жагов к цели.. итп.."
Ж.
Преувеличенная личная ответственность.
Например:" Я отвечаю за каждую двойку моего ребёнка" или
"Это я виновата, что не обо всех предосторожностях предупредила тех-то и тех-то.."
З.
Восприятие окружающего мира как чрезмерно требовательного и запрещающего.
Например:
" В наше время очень сложно найти себе хорошую работу."
" В наше время, когда между бедными и богатыми такая разница, очень трудно стать счастливым"
И.
Восприятие себя в центре внимания.
" Все на меня смотрят. Все сразу видят каждую мою ошибку.."
Можно поискать условия, при которых я могу оказаться в центре внимания, и как часто это происходит (происходило)
К.
КАТАСТРОФИЗИРОВАНИЕ.
типа закона Мерфи:
"Если неприятность может случиться, то она непременно случится со мной."
от катастрофизирования помогает просчитать действительную вероятность события.
например, "Если я сяду в самолёт, то с самолётом случится катастрофа"
Полезно знать, что с самолётами случаются катастрофы реже, чем с автомобилями.
Л.
Да-Нет-Мышление. Или Чёрно-белое мышление.
Или всё-ничего-рассуждения.