|
20.02.2013, 05:32 | #1 |
Новичок
|
Как подкачатся к лету?
Кто занимается. Подскажите возможно ли подкочать мышцы за пару месяцев?
Сколько нужно для этого времеми заниматся? 2-3 часа в день или меньше? Спасибо за ответ всем. |
20.02.2013, 15:28 | #2 |
Ученик
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 67
Сказал(а) спасибо: 1
Получено благодарностей: 2 в 2 постах
|
Лучше всего подкачиваться ежедневно. Включить это в свой жизненный ритм. Тогда и результат будет. И начинайте качаться с тренером. Подберите оптимальную программу для Вашего организма. Не берите большие нагрузки сразу.Это может дать не тот результат, который Вы ожидаете.
|
21.02.2013, 07:48 | #3 |
Новичок
|
Как подкачатся к лету?
за пару месяцев,? - вряд-ли. хотя если использовать спец. добавки к питанию то думаю возможно...
|
28.02.2013, 10:45 | #6 |
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
|
Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю и нормально питаться 6-7 раз в день. Длительность тренировок достаточна в 1,5-2 часа, и тренироваться лучше со штангой (если удастся добиться результата - жим лёжа на спине штанги в 90 кг 5-6 раз в четырёх подходах подряд - то мышцы станут заметны, да и сила появится, как и уверенность в себе).
|
29.09.2013, 20:38 | #8 |
Новичок
Регистрация: 01.11.2012
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
|
"Я тут четыре месяца напрягаюсь, результата пока 0"
Это плохой признак, если переусердствовать в тренировках, то результат может быть и отрицательным (так часто случается у начинающих). |
21.09.2013, 21:07 | #10 |
Новичок
Регистрация: 21.09.2013
Адрес: Лондон
Сообщений: 11
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
|
Нужно есть много белковой пищи (мясо, рыба), исключить углеводы и картофель, много пить воды и заниматься минимум 3 раза в неделю на тренажерах плюс кардио - бегать.
|
03.01.2014, 13:36 | #11 |
Новичок
Регистрация: 01.01.2014
Сообщений: 2
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
|
Если Вы начнете прямо сейчас, то хорошо подкачаетесь аккурат к лету 2015, дело это не на один-два месяца :)
Ну а вдобавок было бы неплохо подучить мягкие знаки в глаголах :) _______________________________________
Хорошее настроение каждый день
|
22.01.2014, 16:19 | #12 |
Новичок
Регистрация: 22.01.2014
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 0 в 0 постах
|
Первое, что нужно - определить тип телосложения и уровень метаболизма. А уже в зависимости от этого строить тренировочную программу. Если напишите свои данный (рост, вес) и свой режим (питание, двигательный режим) - тогда и поговорим конкретно о вашем случае. Всё остальное - просто теория, которая ни к чему не приведёт.
|
25.01.2014, 17:38 | #13 |
Ученик
Регистрация: 25.06.2012
Адрес: Россия-Германия-Украина-США
Сообщений: 38
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 1 в 1 посте
|
В зависимости от конституции тела: если худощавый, то надо разработать комплекс упражнений на каждую группу мышц по 8-10 повторений (или столько, сколько сможешь) за подход с достаточным весом в медленном темпе, если наоборот полный - то надо делать 15-30 повторений в среднем и быстром темпе за подход чтобы согнать жир и переработать его в мышцы. Надо помнить о тщательной разминке пред тренировкой, чтобы не повредить сухожилия, суставы и мышцы. Заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться, первые результаты бубуд видны уже через 2-3 месяца, но для значительных результатов потребуется 10-12 месяцев тренировок без перерыва. Ну, а комплексы упражнений не проблема найти в интернете.
|
31.01.2014, 00:52 | #14 |
Ученик
Регистрация: 21.07.2013
Сообщений: 52
Сказал(а) спасибо: 0
Получено благодарностей: 5 в 4 постах
|
Кушать много белков особенно из яиц. Каждую группу мышщ отрабатывать отдельно и через день. Заниматься чаще нет смысла . На рост и востановление после тренировки мышцам нужно 48 часов. Бывает что медленный рост мышц зависит от физиологических факторов тела но это не означает что вы не станите сильнее.
|