Профессиональные ЗаболеваниЯ

[Aikenka]

Спинку нужно не только мазать и греть, но и растягивать!
Во-первых, лежать на полу после нагрузок "согнутых".
Во-вторых, упражнение : кошка злая, кошка добрая. Как кошка спину выгибает перед собакой, все видели? А как потягивается после сна? Вот так и делаем :) Медленно, плавно, тянемся изо всех сил, с повторами :)
В-третьих, после нагрузок на спину нужно ВИСЕТЬ! На руках, уцепившись ну хотя бы за верх крепкой двери, если турника нет нигде поблизости! Медленно, аккуратно потянувшись наверх, берёмся за перекладину (если верх двери - накиньте туда полотенце для мягкости) и МЕДЛЕННО, аккуратно повисаем, поджимая ноги. Висим сколько сможем, потом аккуратно встаём на ноги.
Если турник найдёте, а он высокий - имейте в виду: ни в коем, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя спрыгивать с турника после того как повисите. Прежде чем виснуть на нём - пододвиньте что-нить, на что можно встать ногой.
Не нужно изображать гимнаста, прыгающего после окончания выступления :)
После того как повисишь, растягивая позвоночник, становиться на землю нужно очень аккуратно, без толчка, только так сохраняется эффект от растяжки.
В-четвёртых, есть такое упражнение по раскручиванию позвоночника. Суть: лежишь на боку, хорошо бы на краю упругой кровати. Плечо стараешься прижать назад к матрасу, а ногу свешиваешь вперёд, с края кровати к полу.
НИКАКИХ рывков! Всё делаем медленно и плавно. Крутимся в одну сторону, отдыхаем на спине, ложимся на другой бок, крутимся в другую сторону.
Лучше найти кого-нить типа специалиста по лечебной физкультуре , чтобы он показал как правильно, максимально результативно, это делать.
Мне это показывал местный врач типа мануального терапевта. Когда у меня был перекос спины, я ходила к нему на процедуры.