Терапия депрессняка

[studentka]

уехать далеко на природу;
носить дорогие платья,
с кем-нибудь знакомиться,
играть в бадминтон,
играть в минигольф,
мечтать о будущем,
играть в карты,
разгадывать шарады,
петь в хоре,
быть на вечеринке,
учить иностранный язык (или говорить на нём) ,
играть на музыкальном инструменте,
возиться с внуками,
играть в шашки или шахматы,
ходить к кому-нибудь в гости,
купить и одеть что-нибудь новенькое,
танцевать,
посещать парк развлечений,
слушать звуки природы (например, пение птиц)
принимать гостей,
отдаться рукам массажиста,
получать письма,
фотографировать,
ориентироваться по карте на незнакомой местности,
собирать чего-нибудь на природе(грибы, ягоды, корни, листья итп)
что-нибудь делать для своего здоровья
болтаться по городу,
ходить в музей или на выставку картин,
ходить в сауну,
ходить в кино,
организовывать праздник,
общаться с друзьями,
играть в Монополию и другие настольные игры,
плавать,
участвовать в групповом тренинге,
делать гимнастику,
получить сексуальное удовлетворение,
заниматься какой-нибудь ручной работой: вышивкой и пр.
сходить в библиотеку,
что-нибудь новенькое из еды приготовить,
чего-нибудь починить,
ездить на велике,
болтать про хобби,
прогуляться,
сходить на аукцион,
сходить в театр или оперетту,
сидеть в саду,
возиться в саду с растениями,
ездить на машине,
путешествовать.


============

короче ей (нашей Фрау С.) всё это понравилось..


а мы перейдём лучше ко второму СТОЛПУ.



studentka добавил(а) [date]1186747163[/date]:
........
чегой-то я устала,

как бы так покороче перевесть, чтобы в одно-два предложения всё устроилось...


II ПЕРЕСТРУКТУРИРОВАНИЕ

речь идёт о наших умозаключениях, что мы сделали на основе нашего опыта.
они болтаются у нас в потоке сознания, но настолько автоматически, что мы их не осознаём, как парадоксально это ни звучит.
эти наши заключения бывают более или менее обобщённые.
например:
типа такого: "Кого-то просить о помощи - знак слабости"

Или: "Стройные люди более счастливы на свете"

и более обобщённое:

" Я неудачница, я ничего не умею в этой жизни делать"

ПОЙМАТЬ за хвост эти оченно быстро проносящиеся мысли - наша ближайщая задача.

Значься так (как говорил наш физрук, бывало. )



1. идентифицировать (поймать за хвост) наши умозаключения.

2. проверить их основательно, а имеют ли они сейчас отношение к реальности, мож они безнадёжно устарели.

3.подкорректировать их как следует и отпустить снова в полёт.



интересный вопрос КАК???

A КАК :

А.)

можно провести ДИАЛОГ СОКРАТА.

сначала надо дать определение какого-нибудь важного для тебя понятия или переживания.

например: а что такое "Слабость?", что такое Никому-Не-Нужность?
что значит, "Везде быть совершенством, мастером своего дела", "Быть любимой"?
итд.

и в процессе диалога (монолога, если сам с собой, как с умным человеком :) )
выводятся логические противоречия в рассуждениях.

Или можно немного пофантазировать:

а сколько вообще возможностей ответить на вопрос, или решить мою проблему?

Их можно все записать, не обращая внимания, какими бы сумашедшими они бы ни показались вначале.
(как в Брейнсторминге, менеджментский любимый трюк)


потом нужно эти ответы оценить на за и против, сколько там плюсов, скоко минусов.

Дальше:

такие вопросы себе:
А что я потеряю, если я поступлю так-то из этого длинного списка возможностей, и что я приобрету??

Проверка реальностью:

Какие свойства или действия я должен увидеть, чтобы оценить другого человека как "Никому Не Нужный"...

А есть ли у меня такие свойства и действия?

studentka добавил(а) [date]1186747287[/date]:
==================

отдохнём немножкоооо