Терапия депрессняка

[studentka]

Renee,
молодечка! теперь проверяй их на соответствие реальности.

ДНЕВНОЙ ПРОТОКОЛ негативных мыслей.

(САМОНАБЛЮДЕНИЕ)

На листе бумаги:

Первый столбик:

События.

Второй столбик:
Емоции, чувства и их сила, интенсивность. постараться как можно точнее назвать эмоцию.

Третий столбик:
Автоматические мысли.
То есть: цто при этом думалось, что ты говорил (ла) себе при этом, что для тебя это означало (это событие и эмоция), какая картинка при этом была перед глазами, что в голове проносилось, какие мысли...итд...

Четвёртый столбик:

всевозможные другие, альтернативные объяснения происшедшему событию, добавочные, и более подходящие

Пятый столбик:

ещё раз попробовать оценить событие с учётом 4 столбика, и новая оценка интенсивности чувства, и "вредности" события для тебя.

studentka добавил(а) [date]1186909538[/date]:

в пятый же столбик: описать чувство, эмоцию, которая сейчас есть по поводу события и какова его интенсивность.

studentka добавил(а) [date]1186911245[/date]:

Эта техника таблички из пяти столбиков применяется по возрастанию:

сначала только ДВА первые столбика. И заполнять СРАЗУ после события.
Начнёт получаться, добавить ТРЕТИЙ столбик.
И лишь потом остальные два.