Это страшное слово на букву "Д" !

Ира, смотря что тебе надо. У тебя же стабильный вес всегда, насколько я помню:) Ты даже беременная была дюймовочка. Зачем тебе что-то считать?

Опять же мышцы - для каких целей?

[Serenada]

Маш, ну как зачем, все же считают! А я вообще считать люблю.....особенно про себя.....:-)))) сколько у меня платьев-юбок-брюк я уже давно посчитала....дебет-кредит посчитала....считать больше нечего! :-)))))
А если серьезно, то вес то так то постоянный....но и то что тельце дрябленькое - это тоже постоянно :-)))))) так то в одежде не видно...но ведь жеж пляжный сезон открывать надо! :-))))

Сообщение от Serenada

Маш, ну как зачем, все же считают! А я вообще считать люблю.....особенно про себя.....:-)))) сколько у меня платьев-юбок-брюк я уже давно посчитала....дебет-кредит посчитала....считать больше нечего! :-)))))
А если серьезно, то вес то так то постоянный....но и то что тельце дрябленькое - это тоже постоянно :-)))))) так то в одежде не видно...но ведь жеж пляжный сезон открывать надо! :-))))

Ира, я бы тогда сказала, что можно просто посчитать пару недель калорийность и БЖУ, ничего не меняя в привычном рационе. Среднее полученное значение калорий - твоя поддерживающая калорийность, на которой ты не худеешь и не толстеешь с данным количеством мышечной массы. Потом можно при желании поиграться с БЖУ, если они далеки от баланса.

Еще можно сходить в Центр здоровья и бесплатно взвеситься-обмериться, у них есть прибор, который точно определяет процент мышц и жира в организме.
http://www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/search/index/

Это полезно знать.

А по поводу тельца - упругость дается только за счет развития мышц, что для женщин - неслабая задача:) Раскачаться до качка нам очень трудно, поэтому железок бояться не нужно.

Популярные кардионагрузки - бег, степ, плавание, ходьба и т.п. в развитии мышц не помогут.

Йога с пилатесом, увы, тоже.

Поэтому - грамотный выбор силовых тренировок, самостоятельно или с тренером. Лучше не на тренажерах, локализующих какие-то группы мышц. А свободные веса и упражнения на большое количество крупных мышц - отжимания, приседы, тяги, подтягивания. Гири, гантели, штанга:)

Про гири для девушек тут:
http://girevichka.ru/

Хороший комплекс на ОФП, который можно делать дома с минимальным набором оборудования, и на котором люди достигали прекрасных результатов по рекомпозиции тела за 3 месяца - стодневный воркаут.
http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga

Прокрутить чуть вниз, Воркаут 2012 - начать с первого дня и продолжать до 100:) Я начинала с него. Сейчас у того же тренера на 180-дневном тренинге. Потом пойду в мастер-группу:) А осенью будет новый 100-дневный воркаут:)

Немного о моем опыте на этом тренинге:
http://www.takzdorovo.ru/authors/articles/4020649/

Руслан очень здравый человек, я его очень уважаю и рекомендую его программы с легким сердцем. Просто потому, что я человек с рядом физических ограничений из-за травм спины. Я начинала с 5 отжиманий от стены. Сейчас я могу по-мужски" отжаться 3*8 от пола. И у меня есть две гири, которыми я благодаря Руслану умею пользоваться.

Опять же, нет ничего более сексапильного, чем девушка, выполняющая свинги с гирей. А уж как это хорошо для попы...

[Ронда]

Сообщение от Maria.Skatova

главное создать дефицит калорий

я имела ввиду собаку в руки и уйти гулять на несколько часов, я думаю количество калорий сильно поубавится, особенно если совместить прогулки с дрессировкой.

Сообщение от Ронда

я имела ввиду собаку в руки и уйти гулять на несколько часов, я думаю количество калорий сильно поубавится, особенно если совместить прогулки с дрессировкой.

Смотря сколько человек весит, смотря какой у него метаболизм, смотря какая скорость ходьбы. Прогулочным шагом большинство людей за прогулку сожгут в лучшем случае эквивалент куска торта, и нагуляют аппетита на полноценный обед с супом, кашей и компотом:)

[TAIL]

Сообщение от Maria.Skatova

Смотря сколько человек весит, смотря какой у него метаболизм, смотря какая скорость ходьбы. Прогулочным шагом большинство людей за прогулку сожгут в лучшем случае эквивалент куска торта, и нагуляют аппетита на полноценный обед с супом, кашей и компотом:)

Помню, после вторых родов я прилично поправилась, ну не так что бы очень... Никогда по жизни больше 10 кг не поправлялась относительно своего веса по молодости! В то время мы жили в военном городке за границей! И так случилось, что сразу несколько жен офицеров решили родить...И все вместе сговорились худеть! Встречались в 9 час.вечера и бегали около 20-30 мин. Не знаю, как другие, а я приходила домой, принимала душ и спать! И никакой еды на ночь! Вообще, есть не хотелось. Эффект был потрясающий!!! Ах, молодость, ты - прекрасна!!!))

[Serenada]

Maria.Skatova,
Маш, спасибо большое!
Да, надо хотя бы для начала позаписывать, и понять что вообще я ем.... Процент жира в моем организме был всегда высок. даже когда мне было 18 и я выглядела почти дистрофиком. Все мало-мальские объемы, которые у меня есть - все из жира :-) Мышц сроду не было. Отжаться никогда не могла ни разу. Как и потдянуться :-) Ушла читаь ссылки.

[TAIL]

Тоже постоянно болела, поэтому тренер заставила меня удалить гланды...Вот, с тех пор и не болею...ангиной! ТТТ

[Aikenka]

...прибор, который точно определяет процент мышц и жира в организме

Мне тут один раз делали проверку на таком приборе.
Посмотрели на данные и говорят - о, сколько у вас мышц! Вы наверное спортом занимаетесь?
Нет, говорю, ничем не занимаюсь и никогда не занималась. А что, это редкость что ли , столько мышц? Да, говорят, у японок с этим большая проблема - нет мышц в теле почти совсем.....

Кстати как-то, после родов, помнится, я сидела на рисовой диете. Там была потеря веса килограмм в сутки......

[Outia]

Сообщение от Aikenka

Да, говорят, у японок с этим большая проблема - нет мышц в теле почти совсем.....

А зачем им мышцы? Японки бьют все рекорды долгожительства.

Среди причин знаменитого японского долголетия называют отличное медицинское обслуживание, помогающее излечить от рака, сердечно-сосудистых болезней и инсультов – трех лидирующих причин смертности во всем мире. Кроме этого, японцы питаются относительно здоровой пищей и у них довольно высокий уровень жизни.

На втором месте после японок находятся женщины из Гонконга, на третьем – француженки, а на четвертом – жительницы Швейцарии.

Француженки, которые тоже живут долго, кстати тоже не качки. Как сядут в бистро пи.......ть и жрать/жрать/жрать....... некогда им по спортзалам таскаться, а вот по всяким врачам - хлебом не корми. Вот и результат. Живут долго. Как вытащат всякие баночки и коробочки со всякими добавками - маманегорюй.

[Outia]

Aikenka,

Данные Всемирной Организации Здоровья.


Японцы не только живут дольше всех, но и болеют меньше всех в мире.

В одной из последних статей в газете «Вашингтон пост» отмечается, что «японцы не только живут дольше всех, но и, по статистике, являются самой здоровой нацией на планете. Типичный пожилой японец живет, не болея, по крайней мере семьдесят пять лет». Последние данные по продолжительности жизни без болезней, опубликованные ВОЗ, в отличие от приведенных выше показателей продолжительности жизни отражают среднее число здоровых и дееспособных лет, которые проживает определенная группа.

• Японки живут без болезней дольше всех женщин и мужчин, представляющих 192 нации мира

Такшта. Ничего страшного, что они не качки.

Две картинки напоследок. Одна - девки на диете. Вторая - "качок" в спортзале. Лично у меня нет сомнений, какая задница круче.

[Outia]

Maria.Skatova,

Маша, спорт - это очень важно, очень. Но без привычки - риск большой. Здесь нет универсального совета.....

Хотя! Рекордсменка мира, наша Жанна Кальман, в 85 лет стала брать уроки фехтования, которое будучи молодой бросила ради сигарет и вина.

Жа?нна Луи?за Кальма?н (фр. Jeanne Louise Calment [?an lwiz kalm??]; 21 февраля 1875, Арль — 4 августа 1997) — старейшая женщина из когда-либо живших людей на Земле, чьи даты рождения и смерти точно известны. Прожила 122 года и 164 дня.

Жанна Кальмон прославилась еще до того, как побила мировой возрастной рекорд. Когда она была еще совсем молода и полна сил (то есть, лет в 80), Жанна обмолвилась одной французской газете, что в глубокой юности несколько раз встречалась с Ван Гогом. Он даже называл ее своим «очаровательным врагом»: 14 -летняя девушка бросала на сумасшедшего художника злобные взгляды каждый раз, когда он приходил в лавку к ее дяде. Их причина открылась позже – однажды Винсент случайно толкнул девушку плечом и не извинился. Им доводилось встречаться и в менее «вражеских» обстоятельствах. Тогда Жанна и получила свое прозвище. «Он был грязен, плохо одет и хмур» – вот первое воспоминание дамы о художнике, работы которого ей совершенно не нравились и казались выходками безумца.

Даже когда родилась их маленькая дочка Ивонна, мадам Кальмон не смогла долго предаваться радостям материнства. Вместо этого она поручила ребенка няньке, а сама с томным видом валялась на кушетке, шелестя страничками дамских романов. Правда, и это закончилось быстро. Муж и глазом моргнуть не успел, как Жанна схватилась за саблю, с головой бросившись в новое увлечение – фехтование. Ей все страшно надоедало за несколько недель, и чтобы победить скуку, мадам Кальмон взялась за выпивку и сигареты. Правда, по словам близких, в день ей было достаточно пары сигарет. Это увлечение стало самым долгим в ее жизни – курить она бросила только в 117 лет.

К

сожалению, долгая жизнь неизменно сопровождается большим количеством бед. Супруг мадам Кальмон пережил и Первую мировую войну, и послевоенную депрессию, о которой писали Хемингуэй и Ремарк. И на носу уже маячила золотая свадьба с дражайшей супругой, когда Фернан неосторожно съел испорченный десерт из консервированных вишен, который и свел его в могилу. Он оставил Жанну оплакивать горе и всю жизнь задумываться, прежде чем класть в рот ложку с десертом. Это было в 1942 году.

Помимо мужа, Жанна похоронила дочь с внуком: первая умерла от пневмонии, второй разбился на мотоцикле. Еще раньше она бывала на похоронах Гюго, переживая трагедию, охватившую весь мир. В 1963 году (ей было 88 лет) Жанна вдруг поняла, что осталась в мире совершенно одна. Только вот в отличие от многих ее коллег по возрасту, мадам Кальмон решила – это знак. Долголетие даровано ей не спроста, а значит надо продолжать жить в свое удовольствие. В 85 лет она все еще фехтовала, а в 100 ее частенько встречали на парижских улочках верхом на старом велосипеде. В качестве компании мадам предпочитала молодых девушек, которым по большому секрету рассказывала, что терпеть не может старух, удручающих ее своими морщинами. Когда кто-то осторожно намекнул женщине, что и она уже в летах, Жанна возмутилась: «Ошибаетесь. Обратите внимание, у меня всего одна морщина, и то я на ней сижу…».

Она пережила 17 президентов Франции и умерла в 1997 на 122-ом году жизни. До последнего дня она оставалась оптимисткой и любила повторят фразу:

– Молодость – это состояние души, а не тела. Поэтому я еще совсем девчонка, просто последние 70 лет плохо выгляжу.

http://www.inspireme.ru/post/58372

[Outia]

О двух китах. Что они едят.

Японский стиль

Япония традиционно славится рисом, соевым соусом и зеленым чаем. Японская кухня, включающая, в основном, свежую рыбу, рис, продукты из сои и овощи, определенно способствует снижению количества сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты-диетологи установили, что соя профилактически действует на сердце и сосуды и улучшает состояние костей. По последним данным, регулярное потребление сои снижает риск заболеть различными видами рака, прежде всего раком легких.


Ни одна японская трапеза не обходится без томатов, огурцов, разных видов капусты. Особенно японцы любят цветную капусту и брокколи. Все эти овощи также богаты противораковыми веществами.


А традиционный зеленый чай защищает от инсульта и повышает активность инсулина, что предупреждает развитие диабета. Несколько чашек зеленого чая в день к тому же способствуют снижению риска раковых заболеваний толстой кишки, желудка, поджелудочной железы, снижают давление и уровень холестерина в крови. Чем же так полезен зеленый чай? В этом чае витамина С в 4 раза больше, чем в лимоне. Он богат антиоксидантами и убивающими микробы фитонцидами, способствует выведению токсинов, стимулирует сердечную деятельность. И хотя в зеленом чае кофеина больше, чем в кофе, но кофеин присутствует здесь в соединении с танином, поэтому всасывается в кровь дольше и действует мягче — зеленый чай бодрит, но не возбуждает.


Всем, кто хочет продлить свою жизнь, имеет смысл кое-что перенять у японцев, а именно: есть больше рыбы и морепродуктов, овощей, риса, пить зеленый чай и не забывать о сое, например попробовать соевое молоко, соевые бобы, соевый йогурт, а также использовать при приготовлении пищи соевый соус.


Французский парадокс

Почему, несмотря на рацион, богатый мясом, сырами, маслом, сливками, разной калорийной выпечкой выпечкой, жители Франции редко страдают от ожирения, мало болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и живут дольше, чем большинство других европейцев? Можно ли это объяснить лишь защитными свойствами натурального красного вина и чеснока, которым французы не брезгуют?

Как оказалось, не последнюю роль играет и отношение французов к еде.


«Француженки думают об изысканности и вкусе пищи, женщины в других странах думают о ее вреде или пользе» — таково мнение известных диетологов о «французском парадоксе». Оказывается, если вы наслаждаетесь пищей, в организме включаются особые механизмы, благотворно влияющие на обмен веществ. Поэтому французы не заморачиваются низкокалорийными диетами, они вообще не обращают внимания на невкусную, пресную пищу с пониженным содержанием сахара. Французы обожают красивые, замечательно приготовленные блюда и едят все, что хотят, правда, в очень умеренных количествах. Французский секрет долголетия таков: не жалейте времени на приготовление пищи, ешьте мало, не торопясь, отдавая должное вкусу и внешнему виду блюд.

[oley]

Вот глупо спорить с тем, что жить лучше в удовольствие :) Только удовольствия у всех разные. Это как и избитая дальше некуда фраза, что "в жизни надо попробовать все!" Почему-то обычно под "всё" понимаются наркотики, алкоголь и беспорядочный секс. Гораздо реже — ядерная физика, альпинизм и шахматы. :)